In curand trecem la ora de iarna. Aceasta schimbare poate afecta ceasul biologic al copiilor, cauzand in principal tulburari de somn. Chiar daca este vorba doar de o ora, aceasta schimbare poate afecta bioritmul celor mai mici copii, perturbandu-le somnul si ora de culcare. Ei nu sunt capabili sa inteleaga ce se intampla, iar ceasul lor intern continua sa le spuna aceeasi ora ca inainte, astfel incat se pot trezi mai devreme si pot suferi modificari ale tiparului de somn in primele zile, stare de spirit, iritabilitate si pot deveni mai apatici si anxiosi.
Sfaturi pentru gestionarea trecerii la ora de iarna
Cum ii putem ajuta pe cei mici sa faca mai usor tranzitia la noua ora:
1. Ajusteaza-le treptat ora de culcare cu cateva zile inainte de schimbarea orei
Una dintre cele mai bune modalitati de a te asigura ca schimbarea orei nu ii afecteaza prea mult este sa ii obisnuiesti cu cateva zile inainte ca aceasta sa aiba loc. De exemplu, incearca sa amani cu 15 minute ora tuturor rutinelor copilului tau: masa, somn, trezire. Acest lucru va face schimbarea mai usoara.
2. Amana progresiv ora de trezire
De exemplu, daca se trezeste la ora 7 dimineata, incearca sa-l tii adormit pana la ora 7:15 timp de doua zile si pana la ora 7.30 timp de inca doua zile.
3. Modifica-i treptat orele de masa si de somn cu cateva zile inainte de schimbarea orei
In acelasi mod in care ii ajustezi ora de culcare cu 15 minute, ajusteaza-i siestele si orele de masa.
4. Nu trece rapid peste sieste
Unui copil bine odihnit ii va fi mai usoara aceasta schimbare si se va adapta mai repede.
5. Fa intuneric in camera. Foloseste jaluzele sau perdele blackout
Tine afara lumina de dimineata. Expunerea la lumina soarelui trimite organismului semnalul ca este zi si ca trebuie sa fim activi.
6. Consecventa si rabdare
Aminteste-ti de importanta de a fi consecvent si rabdator. Adapteaza-te treptat la schimbari.
- Sursa: babyremcoach.com
- Sursa foto: freepik