Daca pana la varsta de 1 an, copilul tau manca cu pofta si avea un apetit crescut, vei observa ca, dupa aceasta varsta, nu va mai manca atat de mult. Pe masura ce micutul incearca mai multe tipuri de alimente solide, preferintele culinare se schimba, iar regulile alimentare si restrictiile nu sunt neaparat mai putine la numar.
Iata un ghid nutrional util pentru copilul de 1-3 ani!
De cate calorii si mese au nevoie zilnic copiii intre 1-3 ani?
Incepand cu varsta de 1 an, nutritia copilului se schimba. Laptele incepe sa se rareasca in mesele copilului, iar mancarea solida sa acapareze meniul lui. Totusi, chiar si dupa 1 an, laptele, de orice fel, ramane esential pentru cresterea lui.
Dupa varsta de 1 an, copilul trece printr-o perioada de tranzitie, in care incepe sa cunoasca gustul si mai multor alimente decat pana atunci si sa invete sa manance la masa, cu lingurita.
Numarul zilnic de calorii de care are nevoie un micut intre 1-3 ani variaza in functie de mai multi factori:
• varsta;
• greutate;
• inaltime;
• nivel de activitate;
• stare de sanatate.
In general, copiii pana la 3 ani au nevoie de 1000-1400 de calorii/zi, in functie de recomandarile pediatrice.
Copilul mic trebuie sa respecte acelasi numar de mese precum un adult - 3 mese principale si 2, poate 3 gustari (ocazional).
Meniul copilului trebuie sa fie format dintr-o gama variata de alimente, fara sa lipseasca insa:
• cerealele integrale;
• legumele proaspete;
• fructele;
• laptele etc.
O parte importanta a alimentatiei copilului de la 1 la 3 ani o reprezinta si lactatele. Iar o branzica naturala, imbogatita cu Calciu si Vitamina D, va fi mereu o alegere sanatoasa pentru copilul tau.
Ce alimente sunt interzise copilului pana la 3 ani?
Exista o serie de alimente care sunt interzise in alimentatia copilului de pana la 3 ani:
• branzeturi fermentate (branza de burduf, branza topita - sunt greu de digerat de copii);
• mezeluri, carnati etc. (sunt nocive pentru sanatatea copilului, fiind pline de grasimi si conservanti, fara a contine nicio substanta nutritiva);
• mustar, ketchup, maioneza, sosuri grase si grele (nu numai ca ingreuneaza digestia, dar sunt considerante iritante pentru stomac);
• sucuri din comert (carbogazoase sau nu) etc.
Ce alimente se dau cu moderatie sau precautie copilului mic?
Exista alte categorii de alimente care trebuie date copilului cu precautie si in cantitati moderate.
Printre ele se numara si cele cu grad alergenic mare (nuci, alune, crustacee, lapte, oua, grau etc.). Chiar daca unele dintre ele se introduc mai devreme de varsta de 1 an, parintii trebuie sa monitorizeze cu atentie reactiile copilului.
Precautie se cere si in administrarea unor alimente ca laptele de vaca sau mierea.
Pe masura ce cresc, micutii pot consuma aproximativ aceleasi alimente ca adultii, atat timp cat exista o dieta echilibrata si sanatoasa in familie.