Să-i faci pe copii să mănânce mai multe fructe și legume este un obiectiv important pentru mulți părinți. Nu este surprinzător faptul că, de obicei, este mai ușor să îi faci să mănânce mai multe fructe decât legume.
Beneficiile pentru sănătate ale consumului de fructe
Totuși, fructele sunt și ele importante, deoarece sunt:
- Un bun aliment cu conținut scăzut de grăsimi
- Sărace în sare
- Cu un conținut scăzut de calorii
- Un aliment sănătos, fără colesterol
- De obicei, surse bune de potasiu, fibre, vitamina C și acid folic.
Câte fructe trebuie să mănânce copiii tăi în fiecare zi?
Urmând sfaturile dietetice MyPlate, se recomandă ca:
- Copiii de 2-3 ani să mănânce 1 cană de fructe în fiecare zi
- Copiii de 4-8 ani să mănânce între 1 și 1 1/2 cești de fructe în fiecare zi
- Fetele de 9-13 ani să mănânce 1 1/2 cești de fructe în fiecare zi
- Fetele de 14-18 ani să mănânce 1 1/2 cești de fructe în fiecare zi
- Băieții de 9-13 ani mănâncă 1 1/2 cești de fructe în fiecare zi
- Băieții de 14-18 ani mănâncă 2 căni de fructe în fiecare zi
Atunci când vă gândiți la porțiile de fructe și la recomandările zilnice pentru fructe, rețineți că 1 cană de fructe este de obicei egală cu o cană de fructe feliate sau tăiate sau:
- Un măr mic sau jumătate dintr-un măr mare
- O cană de compot de mere
- O banană mare
- Aproximativ 32 de struguri fără semințe
- Un grapefruit mediu
- O portocală mare
- O piersică mare
- O pară medie
- 3 pere medii plus
- Aproximativ 8 căpșuni mari
- O felie de pepene verde de 2,5 cm grosime
- 1/2 cană de stafide
Deși o cană de suc de fructe 100%, inclusiv suc de mere și suc de portocale, poate conta ca o cană de fructe, este mult mai bine să mâncați fructe întregi, care au mai multe fibre, în loc de suc.
Cum să-i faci pe copii să mănânce mai multe fructe
Să-i faci pe copii să mănânce fructe nu este, de obicei, la fel de greu ca și cum i-ai face să mănânce legume. Majoritatea fructelor au un gust dulce plăcut și sunt deja privite, în general, ca o gustare distractivă.
Cu toate acestea, dacă copilul nu mănâncă multe fructe, iata câteva sfaturipentru a-l încuraja să mănânce mai multe fructe:
- Pur și simplu faceți ca fructele să fie mai disponibile în casa dumneavoastră, inclusiv să aveți fructe întregi și fructe tăiate la îndemână pentru o gustare rapidă
- Oferiți o varietate de alegeri, inclusiv fructe proaspete care sunt de sezon, și lăsați copilul să vă ajute să le aleagă la magazinul alimentar
- Adăugați fructe, cum ar fi banane sau fructe de pădure, ca garnitură la cerealele de mic dejun, iaurtul etc. ale copilului dvs.
- Permiteți-i copilului dvs. să înmoaie felii de fructe într-un dressing cu conținut scăzut de grăsimi
- Pregătiți un smoothie de fructe
- Și dați un exemplu bun mâncând o varietate de fructe în fiecare zi.