Dozele zilnice recomandate de nutrienti esentiali la copii (pe grupe de varsta)

Nutritia copilului este asemanatoare cu a unui adult si trebuie sa includa aceleasi substante nutrive esentiale, insa in doze zilnice diferite. Toata lumea, inclusiv copilul, are nevoie zilnic de vitamine, minerale, carbohidrati, proteine si grasimi, pe care trebuie sa le procure din alimentatie. Iata care este doza zilnica din principalii nutrienti de care are nevoie copilul, in functie de varsta!

Foto: raisehealthyeaters.com

Intre aceste varste, recomandarile nutritionale se potrivesc ambelor sexe. Incepand cu varsta de 4 ani nevoile nutritionale se impart pe sexe.

• calorii: 1000 - 1400 (in functie de nivelul de activitate si crestere);

• carbohidrati: 45 sau 65% din totalul de calorii zilnice;

• proteine: 5 sau 20% din totalul zilnic de calorii;

• grasimi: 30 - 40% din totalul zilnic de calorii;

• fibre: 14 - 20 g/zi, in functie de nivelul de activitate si crestere;

• calciu: 700 mg/zi;

• sodiu: 1 g/zi;

• vitamina D: 600 UI/zi.

• calorii: 1200 - 1800 (in functie de nivelul de activitate si crestere);

• carbohidrati: 45 - 65% din doza zilnica recomandata de calorii;

• proteine: 10 - 30% din doza zilnica recomandata de calorii;

• grasimi: 25 - 35% din doza zilnica recomandata de calorii;

• fibre: 17 - 25 g in functie de totalul zilnic de calorii;

• calciu: 1 g/zi (1000 mg);

• sodiu: 1.2 g/zi;

• vitamina D: 600 UI/zi.

• calorii: 1200 - 2000 (in functie de nivelul de activitate si crestere);

• carbohidrati: 45 - 65% din doza zilnica recomandata de calorii;

• proteine: 10 - 30% din totalul zilnic de calorii;

• grasimi: 25 - 35% din totalul zilnic de calorii;

• fibre: 17 - 28 g/zi in functie de necesarul zilnic de calorii, dar si de nivelul de activitate;

• calciu: 1 g/zi;

• sodiu: 1.2 mg/zi

• vitamina D: 600 UI

• calorii: 1400 - 2200 (in functie de nivelul de activitate si crestere);

• carbohidrati: 45 - 65% din totalul zilnic de calorii;

• proteine: 10 - 30% din necesarul zilnic de calorii;

• grasimi: 25-35% din doza zilnica recomandata de calorii;

• fibre: 20 - 31 g/zi in functie de miscare si necesar de calorii;

• calciu: 1.3 g/zi

• sodiu: 1.5 g/zi

• vitamina D: 600 UI/zi.

• calorii: 1200 - 1800 (in functie de nivelul de activitate si crestere);

• carbohidrati: 45-65% din totalul zilnic de calorii;

• proteine: 10 - 30% din totalul zilnic de calorii;

• grasimi: 25 - 35% din necesarul zilnic de calorii;

• fibre: 22 - 36 g/zi, in functie de calorii si nivelul de activitate zilnic;

• calciu: 1.3 g/zi;

• sodiu: 1.5 g/zi;

• vitamina D: 600 UI/zi.

Acestea sunt dozele si tipurile principale de elemente nutritive care nu trebuie sa lipseasca din alimentatia zilnica a niciunui copil. Insa mai exista si alte vitamine si minerale, extrem de importante - vitamina C, zinc, fier, vitamina A, B, E etc. - care trebuie furnizate organismului zilnic.

Cel mai indicat este ca micutul sa isi procure aceste substante nutritive din alimente si sa evite suplimentarea lor prin variante artificiale ale acestora. Recomandarile de suplimente alimentare cu vitamine si minerale se dau numai in urma unor analize de sange amanuntite, in special in cazul carentelor sau deficientelor nutritionale, si in doze exacte, prescrise de medic.