Un somn de calitate, profund si neintrerupt, este esential pentru dezvoltarea armonioasa a copiilor. Sunt, insa, alimente care pot afecta odihna celor mici, mai ales cand acestea sunt servite la cina.
Odihna este importanta si pentru copii, si pentru parinti; cand cei mici dorm bine, adultii o fac si ei, ceea ce le asigura o stare de sanatate buna si capacitatea de a gestiona corespunzator sarcinile zilnice. Din pacate, insa, sunt tot mai multi copii care sufera de insomnie, care se culca foarte tarziu si care dorm putin si prost. Cauza principala o reprezinta stresul si activitatile intense din timpul zilei, dar si ceea ce mananca inainte de a merge la culcare poate fi un factor determinant pentru calitatea somnului.
Ce sa eviti la cina
Unele alimente sau bauturi sunt contraindicate la masa de seara, pentru ca ele nu pot fi procesate in timp util, pentru ca somnul sa fie unul lin si odihnitor.
Cafeina se regaseste in multe bauturi racoritoare si chiar in ceaiuri, asa ca inlocuieste-le cu un pahar de apa.
Branza este sanatoasa, insa are in componenta tiramina, un aminoacid care poate provoca insomnie, deoarece este un stimulent cerebral. Evita sa o incluzi in masa de seara, fie ca vorbim despre branza cu rosii, fie ca vorbim despre pizza, care contine mozzarella sau alte branzeturi. Inlocuieste-o cu un iaurt sau cu un pahar de lapte, iar cel mic va dormi mai bine.
Carnatii si alte mancaruri din carne procesata se digera greu, datorita continutului ridicat de grasimi si proteine; de fapt, proteinele sunt de evitat la copii la masa de seara.
Ciocolata in cantitati moderate are multe beneficii pentru sanatate, insa mancata seara, mai ales daca este ciocolata neagra, cu un continut ridicat de cacao. Tiroxina, subsanta care este metabolizta in dopamina este un puternic stimulent neuronal si cu siguranta copilul care mananca ciocolata seara nu va adormi prea curand.
Rosiile si citricele au o doza mare de aciditate, care ar putea provoca arsuri si un disconfort care va strica somnul.
Si alimentele picante pot cauza probleme gastrice copiilor, care nu vor adormi curand daca au un disconfort.
Alimentele diuretice sunt si ele de evitat. Aportul mare de apa din pepene, telina, vinete sau castraveti, spre exemplu, ii poate face pe cei mici sa aiba nevoie la toaleta de mai multe ori pe noapte, iar un somn fragmentat nu este unul odihnitor.
Sfaturi pentru un somn de calitate la copii
Pe langa alimentele de evitat, sunt cateva lucruri pe care le poti face ca un copil sa doarma mai bine noaptea:
• nu-l lasa pana tarziu la televizor sau sa joace jocuri video ori online
• include in masa de seara verdeturi (spanac, de exemplu), carne alba sau peste, dar si fructe uscate (nuci, migdale) sau fructe cu un continut ridicat de melatonina (cirese, banane sau capsune).
• carbohidratii sunt un adevarat combustibil pentru organism si ofera energie copiilor, dar, consumati cu masura si selectati cu atentie, pot facilita un somn odihnitor; alegeti cartofi, orez sau paste pentru masa de seara, dar atentie la cantitati, altfel ar putea intarzia ora de culcare a celor mici.
• o baie calda inainte de culcare este fix relaxarea de care corpul are nevoie seara.
• invata copilul sa doarma pe partea stanga; faciliteaza circulatia sangelui si oxigenarea creierului si, totodata, previne revarsarea acidului gastric.
Sursa: guiainfantil.com