Cat de mult ar trebui sa manance copiii in functie de varsta lor este una dintre cele mai mari intrebari pe care le are fiecare mama. Copiii mici ar trebui sa manance aproximativ intre 1.000 si 1.400 de calorii pe zi. Acest lucru se datoreaza faptului ca ei se afla intr-un proces de tranzitie, in special intre 12 si 24 de luni, cand incep sa manance alimente solide si sa accepte gusturi si texturi noi.
Perioada de 12-24 de luni
Aceasta este perioada in care sugarii incep sa obtina calorii dintr-o varietate de alimente, in plus fata de cele furnizate de laptele matern si de formulele de lapte praf. Trebuie sa ai grija sa nu oferi prea multe alimente, in proportii similare cu cele pe care le-ar consuma un adult. Copilul va sfarsi probabil prin a le arunca si va manca ceea ce ii cere organismul sau.
Astfel, este foarte important sa stii cata mancare ar trebui sa manance copilul tau in functie de varsta, activitatea fizica si individualitatea sa. Ar trebui sa fii cat se poate de obiectiv cand vine vorba de nevoile copilului tau. Stii mai bine decat oricine daca exista semne de ingrijorare sau daca ar trebui sa te adresezi medicului pediatru.
De cata mancare are nevoie copilul tau?
Retine ca marimea portiei de pe eticheta cu informatii nutritionale poate sa nu fie adecvata pentru varsta copilului. Cantitatea va varia in functie de diferitele nevoi calorice. De asemenea, trebuie sa stii ca portiile din restaurante se pot schimba. Nu iti fie teama sau rusine sa intrebi despre dimensiunile portiilor si daca sunt disponibile informatii nutritionale. Este vorba despre sanatatea copilului tau, nimeni nu te va judeca. Nu exista o cantitate exacta de calorii pe care ar trebui sa o primeasca copilul, fiecare copil va arde calorii in functie de marimea, metabolismul sau activitatea fizica.
Cat de mult ar trebui sa manance copiii de 1-10 ani?
Cereale: 6-11 portii pe zi
Cantitatea zilnica pe care ar trebui sa o manance copiii de 1-3 ani este:
- 1/2 felie de paine
- 1/4 cana de orez cu cereale, cereale fierte sau paste fainoase
- 1/4 cana de cereale uscate
- 2-3 biscuiti
Pentru copiii cu varste cuprinse intre 4 si 6 ani este:
- 1/2 felie de paine
- 1/3 cana de orez cu cereale, cereale fierte sau paste fainoase
- 1/2 cana de cereale uscate, 3-4 biscuiti
In sfarsit, pentru copiii cu varsta cuprinsa intre 7 si 10 ani este:
- felie de paine
- 1/2 cana de orez cu cereale, cereale fierte sau paste fainoase
- 3/4 cana de cereale uscate
- 4-5 biscuiti
Legume: 2-3 portii pe zi
Pentru copii intre 1 si 3 ani: 1/4 cana de legume fierte
Pentru copiii de 4-6 ani: 1/4 cana de legume gatite si 1/2 cana de salata
Pentru copiii intre 7 si 10 ani: 1/2 cana de mancare gatita si 1 ceasca de salata
Fructe: 2-3 portii pe zi
Cantitatea zilnica pe care ar trebui sa o consume copiii de 1-3 ani este:
- 1/4 cana de conserve congelate
- 1/2 bucata de fructe proaspete
- 1/3 cana de suc de fructe 100%.
Carne si leguminoase: 2 portii pe zi
Cantitatea zilnica pentru copiii intre 1 si 3 ani este:
- 30 g de carne, peste, pui sau tofu.
- 1/4 cana de fasole gatita
- 1/2 ou
Pentru copiii de la 4 la 6 ani este:
- 30 de grame de carne, peste, pui sau tofu
- 1/3 fasole gatita, 1 ou
Pentru copiii de 7-10 ani este:
- 60-90 de grame de carne, peste, pui sau tofu.
- 1/2 cana fasole gatita, 1-2 oua
FOTO: freepik.com