Sfaturile psihologilor pentru copii si adolescenti pentru a depasi frica de examene

Este normal ca elevii sa aiba emotii in perioada examenelor. Problema apare atunci cand aceste emotii firesti se transforma in anxietate, care poate avea un impact negativ considerabil asupra performantelor lor academice si nu numai! Anxietatea vine „la pachet” cu frica, o stare permanenta de alerta, iritare si imposibilitatea de a se relaxa, dar si cu disconfort fizic, cum ar fi dureri de cap sau probleme digestive.

Expertii din cadrul Psikids, un centru din Spania specializat in psihologia si psihiatria copilului si adolescentului, vin cu cateva sfaturi pentru elevii care se confrunta cu anxietate inainte de examene. Accestia explica faptul ca anxietatea de examen este o reactie emotionala la actul de a fi evaluat si este guvernata de teama de a nu fi capabil sa treaca acel examen.

„Anxietatea de examen este una dintre cele mai frecvente tulburari, manifestand un raspuns nelinistit la o situatie de evaluare pe care elevii o percep ca fiind amenintatoare sau care prezinta cerinte sau solutii pe care le percep ca fiind peste posibilitatile/capacitatile lor sau care necesita strategii sau instrumente pe care nu le poseda”, precizeaza echipa de psihologi pe blogul clinicii.

Simptome emotionale:

• Teama intensa sau ingrijorare cu privire la performanta la examen.
• Sentimente de panica sau dezastru iminent.
• Scaderea increderii in sine si a stimei de sine.

Simptome fizice:

Dureri de cap.

• Probleme digestive, cum ar fi greata sau dureri de stomac.
• Transpiratii, tremuraturi, palpitatii.

Simptome cognitive:

• Dificultati de concentrare.
• Blanking out (uitarea totala a informatiilor invatate) in timpul examenului.
• Ganduri negative si autodepreciative, cum ar fi "Nu voi reusi niciodata."

Simptome comportamentale:

• Evitarea studiului sau procrastinarea.
• Dificultati in a dormi inaintea examenului.
• Agitatie sau nervozitate vizibila.

Frica de esec: Teama de a nu obtine rezultate bune si de a dezamagi pe cei din jur (parinti, profesori) poate genera o anxietate semnificativa.

Presiunea autoimpusa: Elevii perfectionisti sau cei cu standarde foarte ridicate pot simti o presiune imensa de a obtine note maxime.

Lipsa de pregatire: Elevii care simt ca nu au invatat suficient sau ca nu stapanesc bine materia pot experimenta anxietate crescuta.

Experiente anterioare negative: Experientele trecute de esec sau de performanta slaba la examene pot contribui la dezvoltarea anxietatii de examen.

Factori personali si de mediu: Personalitatea elevului (de exemplu, tendintele anxioase sau stresul generalizat) si influentele externe (asteptarile parintilor, competitia intre colegi) pot juca, de asemenea, un rol important.

Anxietatea de examen poate avea un impact negativ considerabil asupra performantelor academice si asupra bunastarii generale a elevului. Aceasta poate duce la scaderea notelor, lipsa de motivatie si chiar la evitarea completa a examenelor sau a altor evaluari.

Modalitati de gestionare:

• Tehnici de relaxare: Meditatia, respiratia profunda si alte tehnici de relaxare pot ajuta la reducerea simptomelor fizice si emotionale ale anxietatii.
• Pregatire adecvata: Un plan de studiu bine structurat si gestionarea timpului pot ajuta la cresterea increderii si reducerea stresului.
• Gandirea pozitiva: Incurajarea gandirii pozitive si combaterea gandurilor negative pot contribui la reducerea anxietatii.
• Suport profesional: Consilierea psihologica sau terapia cognitiv-comportamentala pot fi utile pentru elevii care se confrunta cu anxietate severa de examen.

In seara dinaintea examenului, psihologii de la Psikids recomanda activitati de relaxare inainte de culcare (dus, baie, citit, muzica relaxanta). De asemenea, asigura-te ca are toate materialele necesare (pixuri, creioane, calculator, legitimatie etc.) pregatite cu o seara inainte.

In timpul examenului, elevul ar trebui sa inceapa prin a citi cu atentie toate subiectele si sa aloce timp fiecarei intrebari in functie de dificultate si punctajul atribuit. Ideal ar fi sa inceapa sa rezolve subiectele pe care le considera mai usoare sau la care are mai multa incredere. Inainte de a raspunde la o intrebare complexa, ar fi bine sa noteze ideile principale pe o ciorna, pentru a-si structura raspunsul clar si coerent. Daca se simte coplesit, sfatuieste-l sa isi ia cateva momente pentru a respira adanc si a se relaxa.

Dupa examen, incurajeaza-l sa reflecteze asupra examenului si sa identifice ce ai facut bine si unde ai intampinat dificultati. Notati aspectele care pot fi imbunatatite pentru viitoarele examene.

Apoi, pentru a se destinde dupa examen, foarte importante sunt activitatile recreative. Petreceti timp facand activitati care ii plac si care il relaxeaza pe elev, cum ar fi sportul, cititul sau mersul in locul sau preferat.

• Surse: serpadres.es, colorado.edu, nhs.uk, childmind.org
• Foto: Pexels