Alimentatia pentru a fi fertile reprezinta o dieta sanatoasa, bogata si vitamine si minerale, care sa te ajute sa ramai mai usor insarcinata. Multe femei se intreaba daca este posibil ca ceea ce mananca sa le afecteze sansele de a concepe? Da, ceea ce mananci in preconceptie iti poate afecta sansele de a ramane insarcinata atat in sens pozitiv, cat si in sens negativ.
Curele de slabire prea stricte, care au ca rezultat pierderea severa in greutatate pot afecta ovulatia sau pot determina o scadere a productiei de sperma. Pe de alta parte, obezitatea poate afecta in mod negativ fertilitatea.
Stridiile, alimentul minune
Dovezile stiintifice sustin ca numai un singur aliment poate stimula fertilitatatea, datorita continutului crescut de zinc: stridiile.
Alcoolul si cafeaua, de evitat
La femei, chiar si cantitati mici de alcool pot afecta fertilitatea, consumul de alcool reducand fertilitatea cu pana la 50%. De asemenea, consumul a mai mult de o ceasca de cafea ar putea avea un efect negativ redus asupra fertilitatii femeilor, dar ar putea creste mobilitatea spermatozoizilor daca este consumata inainte de actul sexual.
Produsele pe baza de soia
S-a tot vorbit despre produsele pe baza de soia si cum ar putea aceste alimente sa influenteze fertilitatea. Soia este o sursa buna de proteine pe perioada sarcinii. Produsele pe baza de soia contin estrogeni vegetali, cunoscuti sub denumirea de fitoestrogeni.
Acestia ar putea avea acelasi efect ca estrogenul uman, insa acesta ar fi mult redus ca intensitate comparativ cu efectul estrogenului uman. Cercetarile sugereaza ca acesti fitoestrogeni pot ameliora simptomele menopauzei si de asemenea inhiba dezvoltarea celulelor canceroase.
Insa, putine studii sugereaza ca soia ar avea ca efect scaderea fertilitatii. Aceste studii iau in considerarea un consum foarte ridicat de soia comparativ cu consumul mediu al majoritatii indivizilor. Deci, un consum moderat de soia nu va afecta sansele de a ramane insarcinata sau de a mentine sarcina.
Dieta pentru fertilitate
Cuplurilor ce doresc sa aiba un copil le este recomandata o dieta:
Micul dejun
Optiunea nr. 1:
Fulgi de ovaz cu 2 lingurite de grau germinat,
Lapte degresat;
Fructe proaspete si suc de portocale imbogatit cu calciu.
Optiunea nr. 2:
Paine din ovaz integrala cu unt de arahide si gem;
Iaurt cu capsuni;
Suc de portocale imbogatit cu calciu.
Pranzul
Optiunea nr. 1:
Sndwich cu branza si paine cu gemrene de grau;
Salata de spanac.
Optiunea nr. 2:
Rulouri din carne de curcan (bogata in zinc) cu legume proaspete;
Fructe proaspete;
Lapte degresat.
Cina
Optiunea nr. 1:
Curcan umplut cu stridii;
Mancare de dovleac;
Fasole verde;
Ceai de plante.
Optiunea nr. 2
Supa de linte.
Felii de rosii si avocado
Paine de porumb
Iaurt
Optiunea nr. 3:
Friptura de vita
Piure de cartofi cu usturoi
Salata cu seminte de dovleac
Gustari
Stridii afumate cu grau germinat
Cocktail de capsuni cu portocale
Cat mai multe soiuri de alune, inclusiv alune braziliene
Sfaturi pentru sanatate:
- Barbatii ar trebui sa consume 15 mg de zinc zilnic;
- Barbatii ar trebui sa consume cel putin 1000 mg calciu zilnic;
- Consumati mancaruri bogate in vitamina E ca uleiul de masline si graul geminat;
- Atat barbatii cat si femeile ar trebui sa evite consumul de alcool, cofeina si fumatul.