Dieta barbatului pentru a creste fertilitatea

Dieta partenerului tau are un impact puternic asupra calitatii spermei lui, implicit a sanselor de a concepe un bebe. Cu cat stilul lui de viata este mai dezordonat - nu doarme, consuma alcool in exces, fumeaza - iar dieta saraca in substante nutritive esentiale - fast-food, junk-food, dulciuri, produse de patiserie etc. - cu atat fertilitatea lui scade, iar sansele de a concepe un copil sunt serios afectate. Iata ce alimente si nutrienti nu trebuie sa lipseasca din alimentatia lui pentru cresterea fertilitatii!

Dieta unui barbat care vrea sa isi creasca sansele de a concepe un bebe trebuie sa fie, in linii mari, cat mai bogata in cereale integrale, lactate, fructe si carne rosie. Acestea sunt principalele categorii de alimente care ii cresc fertilitatea.

Dincolo de aspectele nutrive ale dietei, este important ca partenerul tau sa renunte la cateva dintre viciile care ii pun in pericol capacitatea de a procrea: tigari, alcool, cafea etc. Este recomandat sa se renunte la ele cu cateva luni inainte de a incerca sa concepeti copilul.

Zincul este unul dintre cei mai importanti minerali pentru fertilitate.

Deficienta de zinc conduce la scaderea volumului spermei si la diminuarea nivelului de testosteron din organism.

Cele mai importante surse alimentare de zinc sunt:

• scoicile;

• muschiul de vita;

• nucile;

• carnea de pui;

• fasolea boabe;

• carnea de pasare.

Acidul folic sau vitamina B9 este la fel de importanta pentru fertilitatea masculina, pe cat este de esentiala pentru cea feminina.

Deficienta de acid folic la barbati determina scaderea numarului de spermatozoizi din sperma.

Poti furniza organismului acid folic din alimente precum:

• cereale integrale pentru micul dejun, fortifiate cu vitamine;

• legume cu frunze verzi;

• mazare;

• linte;

• alune;

• cartof copt;

• portocale;

• oua;

• banane;

• suc de portocale fortifiat etc.

Vitamina D este esentiala pentru fixarea calciului in oase si in echilibrarea nivelului acestuia in organism si sunt administrate adesea la pachet. Ambii nutrienti sunt esentiali pentru capacitatea barbatului de a concepe un copil.

Daca vrei sa te asiguri ca partenerul tau primeste doza dilnica recomandata de calciu si vitamina D, adauga in meniul lui alimente precum:

• iaurt;

• lapte fortifiat cu vitamina D;

• lapte de soia;

• broccoli;

• smochine;

• somon etc.

Vitamina C este unul dintre cei mai importanti antioxidanti pentru organism. Ajuta la prevenirea afectiunilor spermei si la cresterea motilitatii spermatozoizilor.

Cele mai importante surse alimentare de vitamina C sunt:

• fructele de padure;

• rodia;

• migdale;

• patrunjelul;

• rosiile;

• kiwi;

• varza de Bruxelles;

• ardeiul gras rosu;

• broccoli;

• conopida.

O dieta echilibrata a barbatului poate conta foarte mult in cresterea sanselor de a concepe copilul.

Foto: wellnessonline.com

Concentratia de sperma este influentata negativ de un indice de masa corporala mare si de consumul de alcool.

Calitatea spermei este direct influentata de dieta si stilul de viata pe care un barbat le are. Supraponderalitatea sau obezitatea au fost direct asociate cu o concentratie scazuta a spermei, dar si cu motilitate scazuta a spermatozoizilor, in timp ce fumatul are efecte negative asupra motilitatii. Alcoolul si cafeaua influenteaza si ele negativ fertilitatea barbatului.

Partenerul tau a tinut cont de alimentatia lui in perioada in care ati conceput bebelusul? Impartaseste-ne experienta ta in sectiunea de comentarii de mai jos!