Sarbatorile de iarna sunt adesea o perioada plina de bucurie, dar si de provocari pentru sanatatea somnului. Dr. Laura Craciun-Chirita, medic specialist neurolog-somnolog in cadrul Clinicii Neuroaxis, explica modul in care obiceiurile si stresul specific acestei perioade pot agrava tulburarile de somn si ofera solutii pentru a mentine un somn sanatos.
„Tulburarile de somn, cum ar fi insomnia, apneea obstructiva de somn sau sindromul picioarelor nelinistite, sunt mult mai comune decat s-ar crede. Din pacate, multi pacienti nu le constientizeaza sau nu le acorda importanta cuvenita pana cand impactul asupra sanatatii devine evident,” explica dr. Craciun-Chirita.
In foto: Dr. Laura Craciun-Chirita, medic specialist neurolog-somnolog in cadrul Neuroaxis
Potrivit specialistei Neuroaxis, in perioada sarbatorilor se remarca mai multe schimbari in programul obisnuit al oamenilor. Cinele tarzii, intalnirile cu familia sau petrecerile pot duce la dereglarea programului de somn, acest lucru influentand in mod negativ ritmul circadian, ceea ce face mai dificila adormirea si trezirea la ore regulate.
Totodata, in lista factorilor care influenteaza calitatea somnului in perioada sarbatorilor se regaseste consumul excesiv de alimente si alcool, stresul si anxietatea precum si lumina artificiala excesiva.
„Mesele bogate, in special cele tarzii, pot suprasolicita sistemul digestiv, influentand negativ calitatea somnului. In plus, consumul de alcool, desi initial poate induce somnolenta, afecteaza fazele profunde ale somnului, facandu-l mai putin odihnitor. Stresul si anxietatea reprezinta un alt factor care influenteaza calitatea somnului. Pregatirile, cumparaturile si gestionarea relatiilor familiale pot contribui la stari de anxietate care ajung sa interfereze cu somnul. Nu in ultimul rand, lumina artificiala excesiva, provenita de la expunerea la ecrane digitale, poate inhiba productia de melatonina, hormonul responsabil pentru reglarea somnului,” adauga Dr. Laura Craciun-Chirita.
Specialista Clinicii Neuroaxis precizeaza, de asemenea, ca persoanele care sufera deja de tulburari de somn, precum insomnia sau apneea de somn, pot resimti o agravare a simptomelor in perioada sarbatorilor. Totodata, programul neregulat si factorii de stres pot declansa dificultati de adormire sau treziri frecvente chiar si la persoanele fara un istoric de probleme de somn.
Cum putem mentine un somn odihnitor in perioada sarbatorilor
- Respectati un program regulat de somn: Incercati sa mentineti aceleasi ore de culcare si trezire, chiar si in zilele de sarbatoare. Acest lucru ajuta corpul sa ramana sincronizat cu ritmul sau biologic.
- Evitati mesele grele si alcoolul inainte de culcare: Incercati sa luati ultima masa cu cel putin 3 ore inainte de culcare si sa limitati consumul de alcool seara.
- Creati un mediu propice somnului: Dormitorul ar trebui sa ramana un spatiu linistit, intunecat si racoros. Daca luminitele de Craciun sau alte surse de lumina va deranjeaza, folositi perdele opace sau o masca de somn.
- Gestionati stresul si anxietatea: Tehnicile de relaxare, cum ar fi respiratia profunda, meditatia sau un jurnal al recunostintei, pot reduce stresul acumulat in timpul zilei si va pot ajuta sa va pregatiti pentru somn.
- Reduceti expunerea la ecrane: Evitati utilizarea dispozitivelor electronice cu cel putin o ora inainte de culcare pentru a permite cresterea naturala a nivelului de melatonina.
Cum recuperam orele de somn pierdute de Revelion?
Revelionul, cu petreceri si nopti tarzii, vine adesea la pachet cu ore de somn pierdute. Desi o noapte alba ocazionala nu este grava, recuperarea somnului este esentiala pentru a reveni la un ritm sanatos si pentru a evita efectele negative pe termen lung.
„Lipsa somnului afecteaza functiile cognitive, starea de spirit, dar si sanatatea fizica. Chiar daca organismul poate tolera o noapte alba, aceasta duce la acumularea asa-numitului „debit de somn” – un deficit care, daca nu este compensat, poate creste riscul de oboseala cronica, scaderea imunitatii sau alte probleme de sanatate,” explica dr. Laura Craciun-Chirita.
Sfaturi pentru recuperarea somnului dupa Revelion
- Evitati sa dormiti toata ziua pe 1 ianuarie: Desi tentatia de a petrece intreaga zi in pat este mare, este mai bine sa dormiti doar cateva ore in plus fata de programul obisnuit. Prea mult somn in timpul zilei poate deregla ritmul circadian, ceea ce va face mai dificil sa adormiti la o ora rezonabila in urmatoarele nopti.
- Mergeti la culcare mai devreme in noptile urmatoare: Adaugati cate 30-60 de minute suplimentare de somn pe noapte timp de cateva zile. Astfel, deficitul de somn va fi recuperat treptat, fara a va afecta rutina.
- Expuneti-va la lumina naturala dimineata: Lumina soarelui ajuta la reglarea ceasului intern al corpului. Chiar daca ati dormit mai putin, expunerea la lumina naturala dimineata va poate ajuta sa va refaceti ritmul biologic.
- Faceti exercitii fizice moderate: Exercitiile fizice pot contribui la un somn mai profund, dar evitati activitatile intense seara, deoarece acestea pot avea un efect stimulativ.
Perioada sarbatorilor este o ocazie minunata de a petrece timp cu cei dragi, dar trebuie sa fim atenti la obiceiurile care ne pot perturba somnul. O buna igiena a somnului si constientizarea factorilor de risc pot face diferenta intre o perioada festiva odihnitoare si una stresanta. Tulburarile de somn nu trebuie ignorate, deoarece impactul lor asupra sanatatii este profund si poate duce la complicatii serioase precum hipertensiune arteriala, tulburari metabolice sau dificultati de concentrare.
Daca aveti dificultati de somn care persista si dupa sarbatori, este important sa consultati un specialist pentru a identifica cauza si a primi un tratament personalizat. La Clinica Neuroaxis, oferim solutii complete pentru diagnosticul si tratamentul tulburarilor de somn, concluzioneaza dr. Laura Craciun-Chirita.