Sfaturi de slabit dupa nastere

Slabitul dupa nastere este o problema care preocupa majoritatea proaspetelor mamici. Daca nu esti printre norocoasele la care abia daca se vede ca s-au ingrasat in timpul sarcinii, iar dupa ce au nascut, kilogramele in plus s-au "topit" ca prin minune, te confrunti cu o situatie comuna mamicilor: gasirea solutiilor rapide si potrivite pentru recapatarea siluetei de dinainte de a ramane insarcinata. Iata cele mai utile, eficiente, dar si sigure sfaturi pentru a slabi, dar si pentru a te mentine sanatoasa si energica, astfel incat sa ai grija corespunzator de bebe!

Daca te gandesti zilnic la cum sa dai mai repede kilogramele jos si sapi dupa metode dintre cele mai neconventionale pentru a scapa de ele, vei ajunge sa fii dezamagita, stresata si sa iti pui in pericol sanatatea ta, dar si pe cea a bebelusului.

Relaxeaza-te si gandeste-te pentru cateva minute la faptul ca tocmai ai devenit mama si ai dat viata unui copil superb, iar corpul tau a trecut, la nastere, printr-o experienta traumatizanta. Obisnuieste-te cu gandul ca organismul tau are nevoie de timp sa se recupereze si sa-si revina la forma initiala.

Tine cont si de faptul ca alaptezi si ca acest lucru te limiteaza in a tine anumite diete sau a apela la unele masuri extreme pentru a redobandi silueta de odinioara. Prioritare sunt sanatatea ta si a bebelusului, iar slabitul trebuie initiat cu multa responsabilitate, axandu-te mai mult pe zona de sport si masaje speciale, decat pe diete stricte.

Cel mai important aspect de care trebuie sa tii cont in controlarea greutatii dupa nastere este alimentatia. Dieta pe care o adopti dupa ce nasti te poate ajuta sa slabesti foarte mult, dar sa ii asiguri si bebelusului nutrientii necesari atunci cand alaptezi, pentru a creste mare si sanatos, sau, dimpotriva, iti poate pune bete in roate in efortul de a da jos kilogramele din sarcina.

Asadar, atat timp cat alaptezi, nu este indicat sa recurgi la o dieta stricta si hipocalorica, deoarece ai putea pune in pericol dezvoltarea copilului, dar si sanatatea ta.

Important este sa consumi alimente foarte nutritive, dar cu un continut caloric si de grasimi foarte mic.

O dieta utila pentru slabit include in meniu peste, carne slaba, fructe, legume si lactate. Ai grija sa mananci putin si des, sa respecti numarul de cinci mese pe zi, trei principale si doua gustari.

Cativa dintre specialistii care au studiat relatia dintre alaptat si slabit au ajuns la concluzia ca femeile care-si hranesc bebelusii la san reusesc sa ajunga mai repede la greutatea de dinainte de sarcina, decat cele care nu o fac.

In plus, alaptarea iti permite adaugarea a aproximativ 300 de calorii in plus la aportul zilnic, deoarece ai nevoie de doza mai mare de nutrienti, atat pentru tine, cat si pentru bebe.

Nicio dieta de slabit nu functioneaza daca nu este completata de un program de antrenament fizic stabil si sustinut.

Este recomandat sa incepi sa devii activa din punct de vedere fizic indiferent daca este vorba de un abonament la sala de fitness sau de miscare usoara, zilnica (plimbari lungi si dese, antrenamente acasa, folosirea aparatelor de fitness pentru acasa, plimbarea cu rolele, bicicleta, inotul, dansurile etc.).

Faptul ca ai un bebe si trebuie sa ai tot timpul grija de el nu este o scuza pentru lipsa de miscare. Poti incepe sa faci antrenamente speciale, impreuna cu el, sau poti merge la sali de fitness care au programe de antrenament create pentru mamicile cu bebelusi.

Apa este o parte esentiala a oricarui plan de slabire dupa nastere si te ajuta nu doar sa eviti deshidratarea, dar si sa slabesti.

Se pare ca un consum crescut de apa ajuta la cresterea ratei metabolismului, deci la arderea grasimilor si caloriilor, si ofera o senzatie de satietate, care te ajuta sa reduci numarul caloriilor in exces.

S-a descoperit ca lipsa somnului este una dintre cauzele ingrasarii. Ca proaspata mamica, este posibil ca somnul sa devina un lux, in momentul in care bebe se trezeste de cateva ori pe noapte pentru a fi alaptat.

Chiar daca primele luni cu bebe dupa nastere sunt epuizante si micutul iti consuma toata energia, este important sa gasesti solutii astfel incat sa ii oferi organismului sansa sa-si incarce bateriile cu somn, energie si odihna si sa se relaxeze pentru a functiona corespunzator.

Nu incerca sa iei pe umerii tai toata responsabilitatea ingrijirii bebelusului. Imparte responsabilitatile cu taticul sau cu cei din jur, astfel incat sa iti creezi un program stabil si echilibrat de somn.

Specialistii au descoperit ca mamicile care, in primele sase luni dupa nastere, dorm mai putin de 6 ore pe noapte slabesc mai greu decat cele care reusesc sa se odihneasca mai mult.

Este important ca atunci cand esti insarcinata sa iti stabilesti un regim alimentar sanatos si echilibrat, suficient de bogat caloric pentru a-ti procura energia si puterea necesare pentru a face fata momentelor mai solicitante din sarcina.

Fiecare femeie acumuleaza un numar de kilograme diferit, in functie de greutatea pe care a avut-o inainte de a ramane gravida, predispozitia genetica la ingrasare, dieta din timpul sarcinii, de cat de activa este din punct de vedere fizic si de multi alti factori care o influenteaza.

Medicii sustin ca o femeie cu un index al masei corporale normal ar trebui sa ia in greutate intre 11 si 15 kilograme pana la sfarsitul sarcinii.

In cazul in care este supraponderala, iar indexul masei corporale este mare, numarul kilogramelor pe care este indicat sa le acumuleze scade la 7, maxim 11 kilograme.

Tu cum ai reusit sa slabesti dupa nastere? Care au fost trucurile tale si ce metode de slabit ai incercat? Impartaseste-ne sfaturile si sugestiile tale in sectiunea de comentarii de mai jos!