Viata de parinte poate fi provocatoare, iar atitudinea relaxata si calma te poate ajuta sa le depasesti cu brio. Din fericire, exista mai multe modalitati care te pot ajuta in acest sens. iti prezentam, in cele ce urmeaza, trei solutii la care poti apela atunci cand vrei sa iti cultivi calmul si starea de bine.
Delimiteaza lucrurile pe care le poti controla de cele pe care nu le poti controla
Pentru a se dezvolta armonios, copiii au nevoie de un mediu familial sigur si de spatii pe care sa le poata explora, fara pericolul de a se imbolnavi sau rani. Pentru a ii oferi micutului tau un „locuri de joaca” fara pericole, exista cateva lucruri pe care le poti controla pentru siguranta lui:
-
acorda atentie amenajarii locuintei, astfel incat cel mic sa nu se poata rani din neatentie;
-
organizeaza excursii cu familia in zone fara risc, unde copilul poate fi supravegheat;
-
alege spatii de joaca ce au dotari potrivite varstei lui;
-
in cazul unei iesiri in natura, asigura-i copilului confortul necesar pentru a evita accidentari.
Exista, insa, si situatii neprevazute care nu sunt sub controlul tau, dar pe care le poti gestiona cat mai chibzuit, atunci cand apar. Un mod de rezolvare al acestora il reprezinta asigurarile pentru copii, care iti pot oferi diverse beneficii:
-
asistenta medicala de urgenta pentru cel mic;
-
protectie financiara in caz de accident sau boli grave;
-
beneficii de spitalizare si interventii chirurgicale;
-
a doua opinie medicala pentru confirmarea sau infirmarea unui diagnostic;
-
diferite servicii de asistenta.
Ofera-ti, din cand in cand, cate o pauza de relaxare
atunci cand suntem obositi, ne putem pierde usor rabdarea, iar 15-30 de minute pe zi dedicate restabilirii echilibrului tau fizic si psihic te pot ajuta sa iti mentii o stare optima. Exista diferite moduri prin care iti poti incarca bateriile:
-
o baie calda, aromata cu esentele favorite;
-
o jumatate de ora de lectura din autorul favorit, alaturi de o ceasca de ceai;
-
30 de minute de somn, odihna sau meditatie;
-
o jumatate de ora in care asculti muzica de relaxare sau clasica.
astfel de momente ar trebui sa nu lipseasca din viata oricarui parinte.
Foloseste strategia CaLM
De multe ori, copilul iti poate pune rabdarea la incercare. Dezvoltata de catre Jennifer Kolari, experta in parenting si terapeuta de familie, strategia CaLM se bazeaza pe cultivarea empatiei si a intelegerii problemelor copilului. tehnica presupune patru pasi progresivi de restabilire a comunicarii cu cel mic.
-
C - Connection (Conexiunea). Pentru a stabili o conexiune cu el, atunci cand este suparat, acorda-i intreaga atentie, folosind limbajul corpului si contactul vizual. Vei putea, astfel, empatiza cu emotiile lui.
-
a - affect (afectul). Este un termen psihologic ce se refera la emotia pe care o arata o persoana la exterior. atunci cand copilul afiseaza o mina suparata, cel mai bun mod de a interactiona cu el este sa simulezi aceeasi emotie, pentru a-i dovedi ca il intelegi si ca esti de partea lui.
-
L - Listen (ascultarea). arata-i copilului tau ca asculti, spunandu-i cat de mult ii intelegi supararea.
-
M - Mirror (Reflexia empatica). in aceasta etapa te asiguri ca intelegi pe deplin ce ti-a transmis copilul, clarifici orice intrebari ai cu privire la starea lui repetandu-i acestuia intelegerea ta si impartasindu-i gandurile si sentimentele tale in legatura cu situatia respectiva.
Un parinte relaxat va avea rabdare mai multa si isi va pastra controlul, cand situatia o cere, iar solutiile de mai sus merita puse in aplicare pentru o gestionare mai eficienta a emotiilor care vin la pachet cu indatoririle de parinte.
sursa foto: shutterstock