Daca micile excese, firesti in perioada vacantei, au lasat urme asupra aspectului tau fizic, nu dispera! Noi te vom invata tot ce ai de facut pentru a-ti redobandi supletea si frumusetea intr-un timp record.
Exercitii simple
Nu este nevoie sa practicati un sport de performanta pentru a avea un corp frumos. Cateva exercitii simple, repetate in fiecare zi, va vor ajuta sa va modelati musculatura si, de asemenea sa scapati de kilogramele in plus.
Abdomen plat
Seara, practicati automasajul: asezata pe un scaun, cu spatele drept, puneti-va palmele pe abdomen. Masati usor, rotind mainile in sensul acelor unui ceasornic. Palpati-va apoi apasand bland, de la baza abdomenului spre plex, accentuand in zona taliei.
Fese ferme
Daca sezutului ii lipseste tonicitatea, procurati-va o minge de fotbal sau de volei si practicati urmatoarele exercitii: intinsa pe spate, plasati mingea intre genunchi si presati-o puternic de 20 de ori. Apoi, pastrand mingea intre genunchi, indoiti picioarele, lipiti talpile de podea si intindeti bratele pe langa corp. Ridicati fundul cat mai sus posibil. Ramaneti 10 secunde in aer, respirati adanc, apoi coborati foarte incet. Repetati de 10 ori. Pentru a lucra muschii spatelui, dar mai ales pentru a intari musculatura feselor, intindeti-va pe burta, cu bratele intinse pe langa corp si ridicati picioarele 10 cm de sol. Ramaneti in aceasta pozitie 10 secunde apoi repetati miscarea de 10 ori.
Brate suple si sani de vedeta
Stati in picioare in fata unei oglinzi, cu coatele indoite, antebratele paralele cu pieptul si palmele lipite una de cealalta. Impingeti tare in palme, inspirand si expirand profund. Repetati de 10 ori. Pentru a va pastra sanii frumosi si fermi, stati cu spatele drept si trageti de umeri inspre spate. Dupa fiecare dus, masati-va pieptul efectuand miscari circulare care urca pana in zona gatului.
Gimnastica la domiciliu