Cert este faptul ca nu exista un exercitiu-minune care sa te slabeasca cat ai zice peste! Insa la fel de adevarat este si ca nu trebuie sa te istovesti ore in sir in fiecare zi pentru a slabi cateva kilograme si a reda forma mult visata siluetei tale. Trebuie doar sa alegi cateva miscari istete care nu-ti irosesc timpul si care dau rezultate rapide!
1. Plimbarile lucreaza eficient musculatura
Pe cat de banale si ineficiente par, pe atat de mult te contrazic specialistii care sustin ca plimbarile lucreaza eficient musculatura corpului. Ei sustin ca plimbarea poate fi un exercitiu cardiovascular extrem de eficient si ca o ora de plimbat la pas alert poate arde si pana la 500 de calorii.
2. Genuflexiunile antreneaza multe grupe de muschi
Exercitiile de forta sunt esentiale in programele de remodelare corporala. Cu cat practici mai multe miscari de acest fel cu atat arzi mai multe calorii. Important este sa alegi exercitii care antreneaza cat mai multe grupe de muschi. Genuflexiunile sunt cel mai bun exemplu in acest sens. Insa acestea dau rezultate in masura in care sunt executate cat mai corect.
3. Fandari pentru picioare de invidiat
La fel ca genuflexiunile, fandarile lucreaza toate grupele de muschi ale partii inferioare a corpului.
Fandarea este un exercitiu extrem de util pentru ca mimeaza miscarile firesti ale corpului, ale mersului sau plimbatului, lucrand eficient musculatura. Specialistii sustin ca sunt chiar mai utile decat genuflexiunile, ajutand si la imbunatatirea echilibrului.
4. Abdomene
Abdomenele sunt foarte eficiente in remodelarea corporala, insa nu toata lumea le executa corect. Numai atunci cand sunt executate asa cum trebuie ele lucreaza si intaresc musculatura a abdomenului.
Iata cum trebuie sa le executi: stai intinsa pe spate, indoaie usor genunchii si lipeste talpile in podea; pune mainile la ceafa si ridica de umeri si de piept cat poti de multa, fara a ridica picioarele de pe podea. Revino la forma initiala si ia-o de la capat!
5. Flotarile lucreaza cele mai multe grupe de muschi
Acestea pot fi facute de orice persoana, indiferent de nivelul de fitness la care este. Important este sa fie facute cat mai corect, la fel ca abdomenele. Mai bine faci mai putine si realizate cum trebuie, decat multe si facute prost.
Iata cum le faci corect: asaza-te pe podea, in genunchi, apoi apleaca-te si pune si mainile, departandu-le usor de umeri; intinde mainile si ridica corpul astfel incat sa creezi o diagonala perfect dreapta cu corpul. Tine muschii abdominali incordati si indoaie usor coatele, fara a indoi genunchii sau alta parte a corpului. Revino la pozitia initiala indreptand coatele. Fa cat de multe poti!