Nu sari peste micul dejun!
Uneori, copiii sar peste micul dejun pentru ca dorm pana mai tarziu sau chiar pentru ca isi doresc sa slabeasca. Ceea ce trebuie sa stii si sa ii explici si copilului tau, este ca cei care sar peste micul dejun au o tedinta de ingrasare, pentru ca sunt tentati sa consume mai multe calorii de-a lungul zilei.
Micul dejun este o sursa importanta de calorii, fibre si fier si nu poate fi suplinit de nici o masa a zilei.
Copiii refuza adesea micul dejun pe motiv ca nu le este foame. Chiar si asa, nu-ti lasa micutul sa plece nemancat. Oricat de putin conteaza! Copiii nu au nevoie de un mic dejun copios pentru un inceput bun de zi.
O optiune sanatoasa pentru atunci cand motiveaza ca nu ii este foame este sa faceti cateva exercitii fizice impreuna pentru a-i spori apetitul: dansati, sariti, faceti genoflexiuni. Va avea astfel si un plus de energie pe parcursul zilei.
Daca se intampla sa fii in intarziere si sa nu poti servi micul dejun – tu sau copilul tau – iata cateva idei rapide la care poti apela inainte de a iesi pe usa:
-
baton de cereale;
-
iaurt;
-
fructe proaspete;
-
briose din cereale integrale.
Ce trebuie sa stii?
Copiii care sar peste micul dejun au o capacitate mai mica de concentrare la scoala, primesc mai putin fier si sunt predispusi unui indice corporal mai mare – semn ca ar putea fi supraponderali. Pot aparea chiar si probleme de comportament, deficiente nutritionale de calciu sau proteine si chiar caderea dintilor.
Pe de alta parte, copiii care servesc micul dejun se descurca mai bine la scoala si in toate activitatile fizice si tind sa manance mai echilibrat.
Diferite studii au aratat ca micul dejun are efecte benefice in activitatea scolara a copiilor:
-
rezultate mai bune la teste;
-
viteza mai mare de lucru;
-
mai multa energie;
-
atentie sporita;
-
bunadispozitie;
-
imbolnaviri mai rare.
Pentru copii este esential sa serveasca cereale la micul dejun, pentru ca le ofera energie si substante nutritive, necesare pentru sanatate, dar si in procesul de crestere. Servite cu lapte sunt o sursa excelenta de vitamine si calciu.
Pe langa lapte (un aliment esential in cresterea copiilor), alege si alte tipuri de lactate. Branzica, iaurtul, sana si alte astfel de produse pot fi introduse cu succes in meniul primei mese a zilei.
Ouale sunt o optiune de mic dejun importanta pentru copii. Ele contin proteine de calitate care ii ajuta pe micuti sa creasca puternici si sanatosi.
Alege alimentele cu o cantitate scazuta de zahar si incepe dimineata in forta cu un suc proaspat de portocale, care iti va oferi si un plus de energie pentru intreaga zi.
Asa ca, maine dimineata nu iesi pe usa inainte de a te bucura alaturi de copilul tau de un mic dejun sanatos!