Dieta in sarcina presupune sa consumi toti nutrientii de care fatul are nevoie pentru a se dezvolta sanatos. O dieta echilibrata presupune sa mananci cat mai diversificat si sa incluzi in meniul zilnic alimente din toate grupele alimentare de baza: carbohidrati, lactate, carne, fructe si legume.
Iata o lista de nutrienti importanti pentru gravide si sursele in care se gasesc.
Doza recomandata este de 1000 mg si exista posibilitatea sa ai nevoie de supliment.
Beneficii pentru bebe: ajuta la dezvoltarea unor dinti si oase puternice, nervi, inima si muschi sanatoase, imbunatateste ritmul cardiac si capacitatea sangelui de coagulare.
Sursa: lapte degresat, suc de portocale imbogatit cu calciu, mozarella.
Doza recomandata este de 450 mg si exista posibilitatea sa ai nevoie de supliment.
Beneficii pentru bebe: ajuta la dezvoltarea corecta a celulelor nervoase, ajuta si previne defectele de tub neural.
Sursa: ou fiert tare, carne porc, carne cod.
Doza recomandata este de 0.03 mg si nu ai nevoie de supliment.
Beneficii pentru bebe: ajuta la stabilizarea proteinelor in tesuturile in dezvoltare si regleaza nivelul de zahar din sange.
Sursa: carne de pui fara piele fiarta, mar, unt de arahide.
Doza recomandata este de 1 mg si nu ai nevoie de supliment.
Beneficii pentru bebe: ajuta la formarea inimii, a sistemelor osos si nervos, a arterelor si a venelor.
Sursa: carne crab la conserva, acaju crud, fasole cu bob mare.
Doza recomandata este de cel putin 6 mg si ai nevoie de supliment.
Beneficii pentru bebe: ajuta la prevenirea defectelor de tub neural, poate reduce riscul altor defecte congenitale, critic pentru formarea sangelui.
Sursa: linte, cereale imbogatite, asparagus fierte sau la aburi.
Doza recomandata este de 2.2 mg si nu ai nevoie de supliment.
Beneficii pentru bebe: ajuta la reglarea metabolismului si la dezvoltarea sistemului nervos.
Sursa: cod, iaurt semidegresat, sare iodata, cartof copt in coaja.
Doza recomandata este de 27 mg si ai nevoie de supliment.
Beneficii pentru bebe: ajuta la formarea celulelor sanguine, ofera oxigen celulelor pentru energie si dezvoltare, formeaza oasele, cartilajele si alte testuri conectoare.
Sursa: cereale imbogatite cu fier, linte, spanac fiert.
Doza recomandata este de 2 mg si exista posibilitatea sa ai nevoie de supliment.
Beneficii pentru bebe: ajuta la dezvoltarea unor dinti si oase puternice, regleaza nivelul de insulina si cel de zahar din sange, formeaza si repara tesuturi.
Sursa: seminte dovleac uscate, pasta de spanac.
Doza recomandata este de 2 mg si nu ai nevoie de supliment.
Beneficii pentru bebe: ajuta la formarea oaselor si a cartilajelor, protejeaza celulele, activeaza enzimele care ajuta la metabolizarea proteinelor, grasimilor si carbohidratilor.
Sursa: orez brun, ovaz gatit, ananas.
Doza recomandata este de 6 mg si nu ai nevoie de supliment.
Beneficii pentru bebe: esentiala pentru producerea hormonilor si a colesterolului, pentru metabolizarea carbohidratilor, proteinelor si grasimilor.
Sursa: avocado, lapte dietetic, ou fiert tare.
Doza recomandata este de 700 mg si nu ai nevoie de supliment.
Beneficii pentru bebe: formeaza oase puternice, imbunatateste coagularea sangelui, functiile rinichilor si ritumul cardiac.
Sursa: somon conserva (fara oase), lapte fara grasimi, fasole neagra.
Doza recomandata este de 4700 mg si nu ai nevoie de supliment.
Beneficii pentru bebe: ajuta la mentinerea echilibrului fluidelor si electrolitilor, ajuta contractiile musculare, intareste metabolismul si functiile nervoase.
Sursa: cartof copt, suc de prune, caise ucate.
Doza recomandata este de 1.4 mg si nu ai nevoie de supliment.
Beneficii pentru bebe: ajuta cresterea, vederea buna si pielea sanatoasa, esentiala pentru dezvoltarea oaselor, muschilor si nervilor.
Sursa: iaurt dietetic, carne rata fara piele, ciuperci, branza ricotta semidegresata.
Doza recomandata este de 1.4 mg si nu ai nevoie de supliment.
Beneficii pentru bebe: transforma carbohidratii in energie, esentiala pentru dezvoltarea creierului, ajuta la dezvoltarea inimii si a sistemului nervos.
Sursa: ovaz, file de porc, taitei de spanac.
Doza recomandata este de 7.7 mg si nu ai nevoie de supliment.
Beneficii pentru bebe: importanta pentru dezvoltarea celulara, a ochiului, piele sanatoasa si membrane conjunctive, creste rezistenta la infectii, ajuta la cresterea oaselor si la metabolizarea grasimilor.
Sursa: cartofi dulci copti, spanac fiert, morcov.
Doza recomandata este de 194 mg si nu ai nevoie de supliment.
Beneficii pentru bebe: ajuta la metabolizarea proteinelor, grasimilor si a carbohidratilor, ajuta la formarea celulelor rosii de sange si la dezvoltarea creierului si a sistemului nervos.
Sursa: banana, cartof copt, mazare, piept de pui.
Doza recomandata este de 85 mg si nu ai nevoie de supliment.
Beneficii pentru bebe: esentiala pentru repararea tesuturilor si pentru producerea de colagen (componenta a cartilajelor, tendoanelor, oaselor si a pielii).
Sursa: suc de portocale, broccoli fiert, capsuni, cantalup.
Doza recomandata este de 0.05 mg si ai nevoie de supliment.
Beneficii pentru bebe: ajuta la formarea dintilor si a oaselor.
Sursa: somon, lapte.
Doza recomandata este de 11 mg si este posibil sa ai nevoie de supliment.
Beneficii pentru bebe: ajuta la cresterea celulelor, esential pentru producerea de ADN.
Sursa: tofu tare, iaurt cu fructe, crab imperial de Alaska.