Beneficiile sportului sunt dovedite la orice varsta si in orice etapa a vietii. Atunci cand raman insarcinate, multe femei se intreaba daca pot face miscare in continuare si ce tip de exercitii sunt recomandate.
Medicii recomanda ca, pe parcursul sarcinii, sa fie facute exercitii moderate, iar ritmul sa fie adaptat in functie de cat de avansata este sarcina. In acest sens, pilatesul reprezinta o forma excelenta de miscare si are numeroase beneficii atat in sarcina, cat si dupa nastere.
Pilates in sarcina. Ce beneficii are acest tip de miscare
Iata cateva motive pentru care ar trebui sa te apuci de acest sport daca esti viitoare mamica sau ai nascut!
1. Imbunatateste flexibilitatea si mobilitatea
Pilatesul ajuta la mentinerea corpului agil si flexibil, ceea ce este foarte benefic pentru mame. Practicand aceste exercitii, poti creste flexibilitatea si gama de miscari, reducand riscul de accidentari si facand activitatile zilnice mai usoare si mai confortabile. Unele cercetari sugereaza ca practicarea pilatesului timp de opt saptamani ajuta la imbunatatirea flexibilitatii, echilibrului si fortei muschilor abdominali si ai zonei lombare. Acest lucru te poate ajuta sa te simti mai relaxata si mai putin rigida, contribuind la o stare generala de bine.
2. Imbunatateste postura
Practicarea pilatesului ajuta la corectarea si mentinerea unei posturi bune, esentiala pentru mamele care petrec mult timp purtandu-si copiii sau facand activitati casnice. Prin intarirea abdomenului si imbunatatirea alinierii corpului, aceste exercitii ajuta la reducerea presiunii asupra spatelui si gatului, ceea ce amelioreaza durerea si disconfortul.
3. Reduce stresul
Pilatesul te ajuta sa imbunatatesti respiratia si sa te concentrezi asupra momentului prezent, reducand astfel anxietatea si stresul din viata de zi cu zi. Combinarea exercitiilor blande cu tehnicile de respiratie iti permite sa te deconectezi si sa te simti mai calma. Un studiu publicat in Journal of Physical Activity and Hormones a aratat ca, dupa practicarea pilatesului, procentul de grasime corporala, nivelurile de cortizol si scorul stresului perceput se reduc, ceea ce poate fi foarte benefic pentru persoanele sedentare.
4. Creste nivelul de energie
Practicand pilates, stimulezi circulatia sangvina si iti intaresti musculatura, ceea ce te ajuta sa te simti mai activa si plina de energie. Aceasta practica regulata iti ofera un impuls de vitalitate, reducand senzatia de oboseala si ajutandu-te sa faci fata mai bine cerintelor zilnice ale vietii de mama.
5. Ajuta la conexiunea minte-corp
Exercitiile de pilates iti permit sa te concentrezi pe felul in care se misca si se simte corpul tau, ajutandu-te sa fii mai constienta de nevoile tale fizice si emotionale. Aceasta constientizare corporala te face sa te simti mai in armonie cu tine insati, contribuind la o stare generala de bine si echilibru.
6. Timp de calitate pentru tine insati
Dedicandu-ti cateva zeci de minute pentru pilates, te poti deconecta de la stresul si responsabilitatile zilnice, concentrandu-te pe bunastarea ta fizica si mentala. Acest timp te ajuta sa te relaxezi si iti permite sa-ti reincarci bateriile, ceea ce iti aduce beneficii atat tie, cat si familiei tale.
7. Ajuta la recuperarea postnatala
Deoarece pilatesul intareste musculatura pelvisului si tonifica muschii abdomenului si ai zonei lombare, este o metoda excelenta de recuperare postnatala. Aceste exercitii sunt blande, dar eficiente in restabilirea fortei si flexibilitatii in zonele solicitate in timpul sarcinii si nasterii.
Sursa: https://eresmama.com/que-es-pilates-razones-para-practicarlo/
Sursa foto: freepik