Exercitiile fizice au numeroase beneficii pe parcursul tuturor etapelor vietii. Femeile insarcinate nu trebuie sa renunte la miscare. Aceasta este cu atat mai recomandata in aceasta perioada, insa tipul exercitiilor trebuie ales cu grija. In sarcina sunt recomandate in special plimbarile lungi si dese, exercitiile de pilates, yoga si inotul.
In alegerea exercitiilor fizice din timpul sarcinii trebuie sa tii cont si de tipul de exercitii pe care le faceai inainte. De exemplu, daca erai sedentara, nu este indicat sa faci acum exercitii fizice intense. In schimb, plimbarile dese sunt excelente pentru acest tip de femei. In cazul femeilor active, care mergeau des la sala inainte de sarcina este recomandat sa continue sportul daca nu exista impedimente medicale, insa cu conditia sa-l faca sub supravegherea unui antrenor specializat pe exercitii fizice in timpul sarcinii.
Prin urmare, atata timp cat nu exista interdictii medicale in practicarea sportului, gravidele pot face in continuare miscare. Exista multe tipuri de exercitii fizice pe care gravidele le pot face. Iata care sunt cele mai recomandate si ce beneficii au.
Exercitii fizice benefice in timpul sarcinii
In medie, o femeie insarcinata ar trebui sa faca cel putin 150 de minute de activitate fizica pe saptamana. Aceasta trebuie sa includa in special exercitii aerobice de intensitate moderata sau scazuta, in functie de fiecare caz in parte.
Cu toate acestea, nu trebuie sa pierdem din vedere faptul ca exercitiile trebuie efectuate sub supravegherea unui specialist deoarece exista situatii de risc in perioada sarcinii.
O femeie gravida poate face mai multe tipuri de exercitii fizice. Tine insa cont de faptul ca orice activitate fizica care prezinta riscul de caderi, umflaturi, coliziuni sau impacturi trebuie evitata.
1. Inotul
Inotul este cel mai bun exercitiu pe care il poti face daca esti insarcinata. Exercitiile facute in apa, desi sunt intense si iti activeaza toate grupele musculare, sunt mai usoare. Asta deoarece apa sustine o mare parte a greutatii corpului si te vei simti mai usoara.
In plus, temperatura apei ajuta la reducerea umflaturilor de la nivelul picioarelor si activeaza circulatia sangelui.
2. Exercitii la bicicleta eliptica
O optiune mai sigura si eficienta pentru femeile care-si doresc sa faca exercitii usoare in timpul sarcinii este apelarea la o bicicleta eliptica. Avantajul este ca sunt activati atat muschii picioarelor cat si partea superioara a coprului (brate si spate, in special).
3. Yoga
Yoga este un alt sport pe care-l poti practica in timpul sarcinii. Nivelul de intensitate trebuie sa fie insa unul de incepator, mai ales daca nu ai mai practicat yoga pana acum, iar exercitiile adaptate perioadei sarcinii. Exista insa programe de yoga prenatale adaptate fiecarui moment al sarcinii, care sunt axate pe intinderi, concentrare si respiratie, pregatind astfel gravida pentru nastere.
Daca inainte faceai exercitii intense de yoga, trebuie sa stii ca anumite pozitii, dar in special cele de echilibru, pot prezenta un risc semnificativ, deoarece in timpul sarcinii se modifica centrul de echilibru. De asemenea, este important sa eviti pozitiile care implica intinderea pe abdomen, dar si exercitiile care implica concentrarea asupra muschilor abdominali.
4. Plimbari
Mersul pe jos este unul dintre exercitiile care trebuie facute zilnic in timpul sarcinii. De fapt, daca medicul nu indica odihna la pat, plimbarile sunt indicate pana in ultima zi de sarcina.
Daca inainte de sarcina aveai un stil de viata sedentar, aceasta este activitatea cea mai potrivita pentru tine.
Sursa foto: pexels.com