Sarcina este o calatorie remarcabila, plina de schimbari si provocari, iar un aspect crucial care trece adesea pe locul doi este hidratarea. Mentinerea unei bune hidratari este vitala atat pentru mama, cat si pentru copilul in curs de dezvoltare. Nu vrei sa te confrunti cu o gura uscata sau lipicioasa in timpul sarcinii!
De ce este importanta hidratarea in timpul sarcinii?
Hidratarea joaca un rol esential in mentinerea unei sarcini sanatoase. Ati observat o crestere a setei la inceputul sarcinii? Corpul uman sufera numeroase schimbari in aceasta perioada, inclusiv o crestere a volumului de sange si formarea lichidului amniotic. Apa este esentiala pentru buna functionare a acestor procese. Mentinerea hidratarii poate ajuta la prevenirea infectiilor tractului urinar si a constipatiei in timpul sarcinii si poate asigura un aport suficient de nutrienti pentru copil.
Cum sa ramai hidratata in timpul sarcinii
1. Incepe ziua cu dreptul
Bea un pahar de apa la prima ora dimineata (da, inainte de ceasca de cafea). Nu numai ca iti ofera un avans in atingerea obiectivului de hidratare, dar poate ajuta si la diminuarea oboselii.
2. Poarta cu tine o sticla de apa
Oricat de simplu ar parea, nu este intotdeauna in topul preocuparilor noastre. Cu toate acestea, pastrarea unei sticle de apa reutilizabile cu tine pe tot parcursul zilei face convenabil sa bei apa in mod regulat, permitandu-ti sa reumpli la nevoie.
3. Seteaza memento-uri
Cu agitatia vietii de zi cu zi, chiar daca ai o sticla de apa la indemana, este usor sa uiti sa bei efectiv. Pentru a te ajuta sa iti amintesti, seteaza memento-uri regulate pe telefon sau foloseste aplicatii concepute pentru a urmari consumul de apa pe parcursul zilei.
4. Infuzeaza apa
Daca apa simpla nu te atrage, incearca sa o infuzezi cu felii de fructe precum lamaie, castravete sau fructe de padure pentru un plus de aroma. Unele dintre combinatiile mele preferate sunt:
- Zmeura lamaie
- Castravete cu menta
- Salvie cu mure
- Rozmarin lamaie
- Lamaie ghimbir si turmeric
5. Consuma alimente bogate in apa
Incorporeaza in dieta ta alimente bogate in apa (cum ar fi pepenele rosu, castravetii, portocalele). Acestea contribuie atat la hidratare, cat si la nutritie.
FOTO: freepik.com