Exercitiile fizice pot face minuni in perioada de sarcina. Iti vor schimba dispozitia, vei putea dormi mai bine si intensitatea durerilor din timpul sarcinii se va reduce semnificativ.
In plus, asa vei fi pregatita pentru nastere si iti vei putea recapata greutatea de dinainte de sarcina mai usor. Poti beneficia de toate aceste lucruri, insa exercitiile trebuie facute cu grija.
Iata cateva lucruri pe care trebuie sa le faci inainte de a exersa:
• inainte de a face orice fel de exercitii trebuie sa consulti medicul;
• mareste aportul caloric cu 300-500 de calorii;
• evita sporturile care implica un fel sau altul de contact sau pericol de ranire (de exemplu: mersul pe bicicleta, schiatul etc.
• imbraca-te adecvat, cu haine care permit pielii sa respire si daca e posibil sa ai ce da jos atunci cand te incalzesti; poarta pantofi confortabili;
• este necesara o incalzire pentru a pregati muschii si pentru a accelera putin ritmul inimii;
• bea foarte multa apa inainte, in timpul si dupa terminarea exercitiilor;
• evita sa stai intinsa pe spate dupa primul trimestru deoarece sangele nu mai ajunge la creier si uter;
• trebuie sa te misti tot timpul, sau sa schimbi pozitia des pentru a permite sangelui sa ajunga la uter;
• nu face foarte multe exercitii, atunci cand simti ca te doare ceva sau cand pur si simplu obosesti e bine sa te opresti;
• daca te incalzesti prea tare opreste-te;
• ridica-te incet, in caz contrar poti sa ametesti si sa cazi;
• dupa ce termi exercitiile plimba-te pe loc cateva minute apoi intinde-ti muschii;
• trebuie sa exersezi constant pentru a-ti obisnui organismul cu efortul.
Pentru inceput poti exersa 15-20 de minute pe zi, 3 zile pe saptamana, de preferat o zi da si una nu.
Tipuri de exercitii
• Mersul pe jos este cel mai sigur pe toata perioada sarcinii si imbunatateste semnificativ sistemul cardiovascular;
• Inotul permite femeilor insarcinate sa se simta usoare si antreneaza foarte bine toate grupele de muschi, in special muschii bratelor si pe cei ai picioarelor;
• Gimnastica aerobica pentru femei insarcinate;
• Dansul va poate fi benefic, dar nu trebuie sa faceti miscari bruste care pot rezulta in cadere sau lovire;
• Exercitiile de intindere pastreaza muschii relaxati;
• Antrenamentul cu greutati trebuie facut incet, cu miscari controlate. acesta tonifica si intareste musculatura.
Uneori antrenamentul in timpul sarcinii este strict interzis pentru a proteja sanatatea mamei si / sau a copilului.
Daca suferide anumite boli, medicul iti poate interzice efortul fizic sau reducerea duratei sau intensitatii antrenamentului.
Iata cateva afectiuni care iti pot afecta sanatatea daca faci efort:
• afectiuni pulmonare;
• afectiuni cardiace;
• sangerare persistenta in al doilea sau al treilea trimestru;
• placenta previa dupa 26 de saptamani;
• nastere prematura;
• rupturi de membrana (daca ti se rupe apa);
• sarcina indusa de o tensiune mare;
• hipertensiune cronica;
• anemie severa.
Asadar, atat timp cat nu suferi de nici una dintre aceste afectiuni si eviti exercitiile care presupun sarituri, lovituri, alergare rapida, miscari bruste sau alte astfel de elemente care presupun un impact mare asupra organismului ar trebui sa poti sa te antrenezi pe tot parcursul sarcinii. Insa, inainte de a lua o decizie in acest sens este absolut necesar sa consulti medicul.
Alina Sica
Redactor Copilul.ro