Sarcina este o perioada minunata pentru orice femeie, dar vine la pachet si cu o serie de provocari. Una dintre acestea are legatura cu activitatea fizica. Desi parerile sunt impartite in acest sens, sportul in timpul sarcinii te poate ajuta din multe puncte de vedere.
Inotul este o optiune sigura si benefica, atat pentru mama, cat si pentru bebelus. Iata care sunt avantajele inotului in timpul sarcinii.
Apa reduce disconfortul si durerea
Inotul este o activitate care nu implica foarte mult efort, ceea ce inseamna ca nu vei pune multa presiune pe articulatii si muschi, ci, din contra, te va ajuta sa te relaxezi si sa te simti mai bine. Acest fapt determina din ce in ce mai multe femei sa aleaga nasterea in apa ca alternativa naturala si fara dureri. Pe Armonia Hospital poti sa citesti mai multe despre aceasta procedura.
Imbunatateste circulatia sangvina
In general, orice exercitiu fizic te ajuta sa-ti mentii inima sanatoasa prin imbunatatirea circulatiei sangvine. In timpul inotului, inima pompeaza mai mult sange si astfel asigura transportul adecvat de oxigen si nutrienti prin tot corpul, aspect ce ajuta la dezvoltarea sanatoasa a sarcinii. In plus, un flux sangvin eficient previne aparitia umflaturilor sau a altor complicatii legate de circulatie deficitara care pot sa apara in aceasta perioada.
Te ajuta sa arzi caloriile
Controlul greutatii este un aspect important atunci cand esti gravida. O greutate sanatoasa poate fi mentinuta printr-o dieta optima, dar si prin miscare fizica, iar inotul este ideal in acest sens, deoarece nu pune presiune excesiva pe articulatii si muschi. Prin urmare, te poti misca in voie fara sa resimti disconfort sau supraincalzire. Mentinerea unei temperaturi corporale confortabile iti va da o stare de bine, dar nu uita sa te hidratezi corespunzator. Potrivit whattoexpect.com, ar trebui sa bei cam o sticla de apa cu doua ore inainte de antrenament si sa lasi sticla pe marginea piscinei ca sa te hidratezi si in timpul sesiunii de inot.
Imbunatateste calitatea somnului
Somnul este un alt factor important in sarcina, dar de cele mai multe ori, 8 ore de somn sunt un obiectiv greu de atins atunci cand esti insarcinata, din cauza durerilor. Avand in vedere ca inotul diminueaza senzatia de disconfort, imbunatateste tonusul muscular si ofera o stare de relaxare, o jumatate de ora de inot seara te poate ajuta sa ai un somn bun si odihnitor.
Pe de alta parte, trebuie sa iti iei cateva masuri de precautie astfel incat aceasta activitate sa fie pe deplin sigura pentru tine.
- In primul rand, consulta-te si cu medicul tau inainte de a merge la inot. De la caz la caz, este posibil ca specialistul sa-ti recomande alt tip de activitate
- Alege un costum de baie special conceput pentru femei insarcinate in care sa te simti confortabil
- Poarta incaltaminte adecvata, deoarece ultimul lucru pe care ti-l doresti este sa aluneci
- Verifica temperatura apei inainte de a intra si acomodeaza-ti corpul treptat
- Foloseste accesorii pentru inot si roaga pe cineva sa te ajute atunci cand intri/ iesi din piscina (foloseste mereu scarile)
In concluzie, inotul este o activitate cu multe beneficii pentru o viitoare mamica, dar trebuie sa eviti efortul excesiv si sa iti iei cateva masuri de precautie. De asemenea, foloseste acest interval si ca sa te relaxezi, nu pune accent numai pe activitatea fizica.
Sursa foto: pexels