Intrebarea viitoarelor mamici insarcinate este daca avem nevoie de câteva calorii în plus, sau trebuie să „mancam pentru doi” ?
Femeia însărcinată are nevoie de doar aproximativ 300 de calorii sănătoase mai mult pe zi decât lua înainte de a fi însărcinată. Acest lucru contribuie la luarea greutatii ideale în timpul sarcinii.
Specialistii au ajuns la concluzia ca o femeie care avea o greutate medie înainte de a rămâne însărcinată ar trebui să ia 25 până la 35 de kilograme după ce a rămas însărcinată.
Femeile subponderale ar trebui să câștige între 28 și 40 de kilograme.
În general, ar trebui să te îngrași aproximativ 2 până la 4 kilograme în primele 3 luni și 1 kilogram pe săptămână în restul sarcinii. Dacă aștepți gemeni, ar trebui să te îngrași 35 până la 45 de kilograme în timpul sarcinii.
Este deosebit de important să câștigi cantitatea potrivită de greutate atunci când aștepți gemeni, deoarece greutatea ta afectează greutatea bebelușilor. Și pentru că gemenii se nasc adesea înainte de termen, o greutate mai mare la naștere este importantă pentru sănătatea lor.
De asemenea, pentru majoritatea femeilor însărcinate, se recomandă efectuarea a cel puțin 30 de minute de exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid sau înotul, în majoritatea zilelor.
Exercitiile va vor ajuta sa nu luați prea mult în greutate, pot reduce riscul de diabet gestațional si va pot mentine în formă, astfel încât să poți face față mai bine travaliului.
Recomandarea noastra este sa intrebați medicul dumneavoastră cât de mult ar trebui să luați în greutate.
foto: freepik.com