In cel de-al treilea trimestru esti deja spre sfarsitul sarcinii, atunci cand corpul tau trebuie sa gestioneze o multime de schimbari care se produc la nivel intern si desi s-ar putea ca tu sa nu ai simptome specifice, este posibil sa ai probleme cu somnul, in special daca este prima ta sarcina.
Ar putea sa iti fie util de stiut faptul ca in cel de-al treilea trimestru de sarcina, pozitiile de somn sunt extrem de importante si asta pentru ca burtica creste din ce in ce mai mult, pentru a face loc bebelusului sa se dezvolte si sa creasca.
Pentru ca trebuie sa te odihnesti cat mai bine, iata ce trebuie sa stii despre cum sa dormi cel mai bine in aceasta perioada a sarcinii si care sunt cele mai bune pozitii in pat, atat pentru tine, cat si pentru bebelus:
Pozitia ideala de dormit pentru gravide
Este sustinut de catre specialisti faptul ca pozitia ideala de a dormi in sarcina este pe partea stanga, pentru ca permite mai usor fluxul de sange si nutrient catre bebelusul tau, dar si pentru ca te impiedica sa ai simptome neplacute cauzate de sarcina.
Dormitul pe spate poate cauza greturi si stari de voma, dar afecteaza si modul in care circula sangele si nutrientii catre bebelus, in timp ce dormitul pe burta, este practic imposibil.
Daca nu esti obisnuita sa dormi pe partea stanga, este bine sa incerci sa te obisnuiesti in perioada in care incerci sa ramai insarcinata, pentru a-ti fi mai usor pe masura ce sarcina avanseaza.
Factori deranjanti
Cel mai important factor care afecteaza somnul si modul cum dormi in sarcina este evident burtica, care pe masura ce creste te impiedica sa dormi comod; nevoia de a merge la toaleta des, cauzata de greutatea exercitata de sarcina asupra vezicii, este cel de-al doilea factor major care nu te lasa sa te odihnesti corespunzator.
In afara de acesti doi factori deranjanti, in cel de-al treilea trimestru de sarcina este posibil sa mai ai si urmatoarele "jene" noaptea:
- Crampe la picioare;
- Vise intense;
- Sforait;
- Dureri de spate;
- Arsuri.
In plus, bebelusul s-ar putea sa fie agitat si sa te tina treaza, daca decide sa se foiasca in burtica.
Cum sa dormi mai bine in sarcina: 7 sfaturi utile
Pentru a evita pozitiile de somn incomode si te a odihni cat mai bine atunci cand esti insarcinata, incearca urmatoarele:
1. Foloseste perne si pernute pentru a te pozitiona comod in pat si daca este posibil, investeste intr-o perna curbata de maternitate, pe care o gasesti in magazine de specialitate;
2. Incearca sa dormi pe partea stanga si sa iti pui perne intre picioare si la spate, pentru sprijin;
3. Dormi in pijamale sau camasi de noapte largi, lejere, din bumbac si evita tot ce este mulat;
4. Daca nu stai comod in pat, dar iti gasesti pozitia ideala pe canapea sau intr-un fotoliu, profita si trage un pui de somn;
5. Mananca usor la cina, evita felurile de mancare picante, care iti pot provoca arsuri la stomac noaptea;
6. Incearca cateva exercitii fizice usoare, care sa te relaxeze si sa ofere corpului tau oxigen, pentru a te odihni mai bine;
7. Cu 15 minute inainte de a te culca, incearca sa iti relaxezi mintea, sa gandesti pozitiv, pentru a putea adormi mai usor.