Somnul este important pentru sanatate la orice varsta, insa in anumite perioade ale vietii, joaca un rol mai important decat am crede. Pe parcursul sarcinii, multe femei se confrunta cu probleme de somn, iar una dintre intrebarile de pe buzele multor gravide este: cate ore ar trebui sa dorm pe noapte?
Somnul este esential pentru sanatatea si bunastarea tuturor, indiferent de stadiul vietii in care se afla. Dar cate ore ar trebui sa doarma o femeie insarcinata? Raspunsul s-ar putea sa te surprinda!
Expertii in somn explica de ce somnul este atat de important, mai ales atunci cand esti insarcinata. La intrebarea ”Cate ore ar trebui sa doarma o femeie insarcinata?”, majoritatea medicilor recomanda opt pana la zece ore pe noapte.
Insa orice mama care a trecut printr-o sarcina iti va spune ca acest lucru nu este intotdeauna posibil. Exista numeroase probleme care pot interfera cu somnul tau si s-ar putea sa nu reusesti sa atingi cele opt sau zece ore dorite.
Cu toate acestea, incearca sa petreci cel putin opt ore in pat cu scopul de a dormi cat de mult poti. Daca ajungi sa dormi doar sapte ore in fiecare noapte, nu te descuraja, ci incearca sa creezi o rutina de somn.
Trucuri pentru a imbunatati calitatea somnului in timpul sarcinii
Iata cateva trucuri pentru a dormi mai bine si mai confortabil in timpul sarcinii:
-
Alege o saltea si o perna de calitate, care sa faca odihna confortabila;
-
Foloseste o perna pentru gravide, asa incat sa ai o pozitie comoda;
-
Mergi la culcare la aproximativ aceeasi ora in fiecare seara;
-
Evita sa petreci timpul in fata ecranelor inainte de culcare;
-
Citeste cateva pagini, pentru a adormi mai usor;
-
Bea un ceai sau un pahar de lapte inainte de culcare;
-
Evita somnurile lungi pe timpul zilei;
-
Evita sa consumi multe lichide inainte de culcare, pentru a nu fi nevoie sa mergi des la baie in timpul noptii;
-
Evita alimentele care provoaca greturi, daca te confrunti cu aceste stari, mai ales in primul trimestru;
-
Foloseste o perna pentru picioare.
Sursa foto: freepik