Somnul in sarcina, cum sa dormi mai bine in fiecare trimestru

Somnul si odihna sunt doua activitati pe care medicii le recomanda oricarei femei insarcinate. In sarcina, somnul trebuie sa fie metoda prin care gravida se incarca cu energie combatand astfel oboseala specifica sarcinii si efectele ele nocive asupra sanatatii. Totusi, fiecare trimestru de sacina are simptomele lui specifice si in fiecare dintre ele somnul devine din ce in ce mai multe dificil entru gravide. Afla trucuri utile pentru un somn linistit specifice fiecare trimestru de sarcina.

Primul trimestru de sarcina reprezinta perioada marilor schimbari. Femeile resimt cel mai mult simptomele sarcinii in prima parte a ei, pentru ca acum au loc schimbari hormonale si fizice care te pot face sa treci de la tristete la extaz intr-o clipa.

Acum este perioada in care nivelul de progesterom creste, iar oboseala se instaleaza mult mai usor si constant in starea ta.

Trucuri pentru a te odihni mai bine in primul trimestru de sarcina:

• odihneste-te cat poti de mult si dormi de fiecare data cand ai ocazia sau simti ca ai o stare de somnolenta; fie ca stai doar si in pat si inchizi ochii fara sa adormi, acest lucru este esential si suficient pentru a recupera somnul pierdut in urma simptomelor sarcinii care nu-ti dau pace;

• ramai hidratata tot timpul, dar incearca sa bei lichidele mai mult in timpul zilei, pentru a evita mersul frecvent la toaleta pe timpul noptii; si asa, femeila insarcinate urineaza mai des, dar in timpul noptii atunci cand ar trebui ca somnul sa fie cat mai odihnitor, trezirea frecventa este extrem de obositoare si epuizanta;

• creeaza-ti o rutina de somn in fiecare seara; incearca sa iti stabilesti o ora de somn pe care sa o respecti seara de seara; aceasta rutina iti ajuta organismul sa se obisnuiasca cu un program si sa determine aparitia starii de somnolenta in apropierea acelei ore;

• dormi cat de mult timp poti pe partea stanga; aceasta este cea mai buna pozitie de somn  in aceasta perioada pentru a imbunatati circulatia sangelui;

• atunci cand dormi, pozitioneaza perne intre genunchii tai sau sub burtica; acestea te ajuta sa te simti mai confortabil si sa dormi mai bine;

• dormi de cate ori simti nevoia; gravidele si asa sufera de multe schimbari in ceea ce priveste odihna prin somn, uneori confruntandu-se chiar cu lipsa lui; asa ca, daca in timpul zilei simti nevoia sa dormi, fa-o chiar daca e dimineata, pranz, dupa-amiaza sau seara; aceste mici reprize de somn te ajuta sa te reincarci cu energie.

Trimestrul 2 de sarcina atrage cu sine un oarecare confort emotional pentru mamici. Deja incep sa se obisnuiasca cu ideea de sarcina, riscul de avort spontan dispare, iar majoritatea simptomelor extenuante si neplacute incep sa-si piarda urma. Aceasta este perioada in care te simti cel mai bine in sarcina si ai mai multa energie ca niciodata.

Totusi, problemele de somn nu dispar, ci dimpotriva se amplifica. Burtica incepe sa creasca si sa devina inconfortabila, uterul marit pune presiune pe diafragma, iar respiratia incepe sa devina greoaie. S-a constatat ca in aceasta perioada de sarcina femeile se confrunta in timpul somnului cu cele mai multe cosmaruri, pe care le resimt extrem de intens. Adesea, ele viseaza ca pierd bebelusul sau ca dispare dupa sarcina pentru ca i-l rapeste cineva. Aceste ganduri pot fi extrem de extenuante.

Ce poti face pentru a te odihni mai bine in al 2-a trimestru de sarcina?

• arsurile de stomac iti pot da batai de cap si iti pot perturba odihna; in loc sa le tratezi, mai bine evita alimentele picante, grase sau prajite care le pot cauza;

• mananca echilibrat pe parcursul zilei; portiile mici si dese sunt esentiale pentru tine;

• este perioada in care trebuie sa dormi cu capul si gatul usor mai ridicate pentru a impiedica refluxul acid stomacal;

• chiar daca ai sanse mari ca in acest trimestru sa dormi mult mai bine, nu neglija odihna pe parcursul zilei;

• atunci cand dormi, stai pe o parte cu genunchii indoiti; pune perne intre genunchi, sub burtica si la spate. Acest lucru te ajuta sa scapi de presiunea abdomenului si sa te simti mai confortabil;

• pentru a scapa de cosmaruri, evita sa mananci mult inainte de a te culca si vorbeste despre temerile si sentimentele care te framanta cu partenerul tau sau cu un psihoterapeut.

In al 3-lea trimestru de sarcina vei avea parte de adevarate provocari in ceea ce priveste somnul si odihna. Greutatea in exces pe care o capeti treptat, urinarea frecventa, grijile care te incearca pentru momentul nasteri si disconfortul pe care ti-l creeaza sarcina in aceasta perioada pot pune adevarate bariere in calea odihnei si somnului. Miscarile frecvente ale fatului in burtica sau sughiturile lui iti pot perturba frecvent somnul. Unele femei se confrunta cu treziri frecvente pe perioada noptii fara niciun motiv. Exista o multime de stari asociate acestei etape a sarcinii care pun piedici somnului si odihnei, in ciuda faptului ca e o perioada in care ai cel mai mult nevoie de ele.

Ce poti face pentru a te odihni mai bine spre finalul sarcinii?

• dormi pe partea stanga a corpului; acest lucru favorizeaza circulatia sangelui in organism si favorizeaza fluxul sanguin catre fat, uter si rinichi si inima;

• cumpara-ti perne speciale pentru corp in sarcina, ergonomice care se muleaza pe corpul tau eliminand presiunea abdominala si asigurandu-ti un confort prelungit pe timpul noptii;

• evita bauturile carbogazoase si alte bauturi carbonatate care iti pot provoca crampe la nivelul picioarelor ce te pot trezi chiar si din somn;

• este posibil sa constati ca te umfli foarte mult sau ca sforai in timpul somnului, trebuie sa suni neaparat medicul pentru a te ajuta sa scapi de acest disconfort;

• este posibil sa suferi de sindromul picioarelor obosite care te poate tine treaza pe timpul noptii, de aceea este posibil sa ai o deficienta de fier care trebuie reglata; vorbeste cu medicul despre doza zilnica pe care trebuie sa o iei sau despre alimentele pe care trebuie sa le consumi in acest sens;

• nu te forta sa adormi daca nu poti; incercarile repetate te pot tensiona mai mult si te pot obosi, astfel incat somnul va intarzia si mai mult sa apara; este bine sa faci altceva atunci cand simti ca nu poti sa adormi (sa citesti, sa te uiti la un film etc.) la un moment dat somnul tot te va vizita;

• daca ai carcei, indreapta rapid piciorul si flexeaza talpa in sus tragand-o catre tine; acesta este un truc util de indepartare a durerilor extrem de chinuitoare ale unor carcei; poti repeta aceste mici miscari in fiecare seara inainte de somn, pentru a preveni carceii.