Alimentatia este importanta in general, dar in sarcina este de doua ori mai importanta, deoarece atat excesul, cat si deficitul de nutrienti pot infleunta negativ evolutia fatului, cat si pe cea a mamei. O dieta sanatoasa reduce riscul complicatiilor si limiteaza unele dintre efectele secundare ale sarcinii.
Probabil, ati auzit ca alimentatia in sarcina inseamna “a manca pentru doi”. Nimic mai fals! Calitatea alimentatiei este mult mai importanta decat cantitatea. In cursul sarcinii, nu trebuie sa va ingrasati mai mult decat va recomanda medicul deoarece disconfortul poate fi mare si, dupa nastere va fi mai greu sa pierdeti kilogramele in plus.
Cate kilograme luam in timpul sarcinii?
Este normal sa crestem in greutate in cursul sarcinii. Castigul in greutate recomandat este de 11-15 kg. Daca la inceputul sarcinii erati subponderala, este indicat sa luati intre 12- 18 kg. Daca erati supraponderala, indicat este sa luati intre 6,5-11 kg.
Ca si medie, pentru o femeie normoponderala, multi medici recomanda o crestere in greutate cu 300 g pe saptamana pana in saptamana 20, apoi cu 450 g in fiecare saptamana pana in saptamana 40.
La inceputul sarcinii este normal sa nu luati in greutate sau sa chiar sa slabiti putin.
Caloriile consumate in plus joaca un rol important in dezvoltatrea tesuturilor viitoarei mamici si bebelusului. Copilul foloseste energia furnizata de caloriile dumneavoastra pentru a crea si inmagazina proteine, grasimi si carbohidrati, precum si a-si asigura energia necesara proceselor care au loc in organism.
Viitoarea mamica va folosi caloriile in plus pentru a sprijini modificarile suferite de organism in timpul sarcinii.
Probabil va intrebati totusi unde se duc kilogramele in plus?
Distributia castigului ponderal intr-o sarcina normala se face astfel:
- Greutatea bebelusului 3400 g
- Placenta 450 g
- Lichidul amniotic 900 g
- Cresterea in greutate a uterului 1100 g
- Cresterea in greutate a sanilor 1400 g
- Cresterea volumului sanguin 1800g (1500 ml)
- Depozite materne (grasimea de pe coapse) 1800g -3600 g
TOTAL 11000 g-13000 g
Orice femeie trebuie sa ia in greutate in timpul sarcinii. Un spor ponderal adecvat va asigura ca dumneavoastra, cat si bebelusul aveti o stare de sanatate buna in momentul nasterii.