Daca simti ca ai mai putina energie zilele astea, nu gresesti cu nimic daca dai vina pe caldura excesiva.
Caldura extrema nu afecteaza doar confortul fizic, ci poate avea si consecinte semnificative asupra sanatatii mintale. Aceasta realitate devine din ce in ce mai relevanta in contextul schimbarilor climatice globale, care aduc cu sine temperaturi ridicate si perioade prelungite de caldura intensa.
Studiile arata ca expunerea prelungita la caldura excesiva poate duce la o serie de efecte negative asupra sanatatii mintale, afectand atat persoanele sanatoase, cat si pe cele cu vulnerabilitati psihologice preexistente.
Despre impactul caldurii asupra sanatatii mintale, hipnoterapeutul Eugen Popa, presedintele Asociatiei Romane de Hipnoza, afirma” Nu ar trebui sa ne surprinda felul in care caldura afecteaza si sanatatea noastra mintala. Majoritatea dintre noi se simt rau cand este prea cald, si nu fara motiv. Reactiile psihologice la temperaturi ridicate pot varia de la stres pana la tulburari de anxietate. In momentul in care caldura depaseste ceea ce se numeste in termeni de specialitate indicele de confort, multi dintre noi isi pierd concentrarea, devin stresati si sunt predispusi la imbolnavire mult mai usor. Consumul de substante si alcool creste in aceste perioade. Studiile arata ca si agresivitatea si iritabilitatea cresc considerabil o data cu temperaturile. De asemenea, poate aparea epuizarea generala si confuzia.”
Iata cateva semne care iti arata ca ai putea fi afectat de caldura:
Cresterea iritabilitatii si a stresului: Studiile arata ca temperaturile ridicate pot duce la cresteri semnificative ale nivelului de iritabilitate si stres. Acestea pot fi exacerbate si de disconfortul fizic cauzat de caldura, cum ar fi transpiratia excesiva si senzatia de sufocare in timpul zilelor caniculare.
Insomnie si tulburari de somn: Noptile calde pot afecta calitatea somnului, conducand la insomnie si oboseala cronica. Lipsa somnului adecvat poate agrava simptomele de anxietate si depresie si poate afecta capacitatea de concentrare si functionare cognitiva in timpul zilei.
Impactul asupra performantei cognitive: Caldura poate afecta negativ memoria, atentia si timpul de reactie. Persoanele pot simti o scadere in claritatea mentala si o dificultate in efectuarea activitatilor zilnice care necesita concentrare si procesare rapida a informatiilor.
Risc crescut de tulburari psihologice: Persoanele cu antecedente de tulburari de anxietate, depresie sau alte conditii psihologice pot fi mai vulnerabile in fata efectelor negative ale caldurii extreme. Temperaturile ridicate pot agrava simptomele existente si pot contribui la aparitia unor crize de sanatate mintala.
Strategii pentru a gestiona impactul caldurii asupra sanatatii mintale:
Reglarea temperaturii corpului: Poarta haine lejere si de culori deschise, care permit circulatia aerului si reflecta razele solare.
Hidratarea corecta: Consumul adecvat de apa este crucial pentru mentinerea hidratarii si reducerea riscului de complicatii asociate cu caldura, cum ar fi ameteli si oboseala excesiva. Evita bauturile cu continut ridicat de cofeina sau zahar, care pot agrava deshidratarea.
Planificarea activitatilor: Incearca sa eviti expunerea prelungita la soare in timpul celor mai fierbinti ore ale zilei si sa iti organizezi activitatile exterioare inainte de rasaritul soarelui sau dupa apus.
“De asemenea, mentinerea unui program regulat de somn si o alimentatie echilibrata contribuie la sustinerea unei stari pozitive si la imbunatatirea rezilientei psihologice. In perioadele de canicula este important sa acordam atentie in fiecare zi felului in care ne simtim. Este esential sa dedicam timp activitatilor care pot contribui semnificativ la reducerea stresului si la imbunatatirea starii de spirit. Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditatia sau yoga, pot ajuta la calmarea mintii si la cresterea rezilientei emotionale.” concluzioneaza Eugen Popa.
Eugen Popa este unul dintre cei mai cunoscuti si bine pregatiti traineri din Romania si presedintele Asociatiei Romane de Hipnoza. De-a lungul carierei s-a specializat atat in metode de terapie si dezvoltare personala Occidentale (Hipnoza, NLP, Mindset, Habits, Psihologie Pozitiva) cat si Orientale (Meditatie, Yoga, Spiritualitate), fiind astazi un trainer holistic in toata puterea cuvantului. Studiile sale l-au purtat pe trei continente, in Europa, Asia si Statele Unite, iar pana in prezent a sustinut conferinte, traininguri si workshop-uri in Thailanda, Statele Unite ale Americii, Brazilia, Turcia, Grecia, Anglia, Germania etc., la care au participat mii de oameni.