Odata cu sosirea caldurii, a vacantei si agitatiei specifice sezonului, rutina copiilor poate suferi modificari.
Chiar daca micutii nu mai merg la socala sau la gradinita, este important ca orele de somn sa fie, in continuare, respectate. Rutina de somn a copiilor nu trebuie sa fie schimbata in sezonul cald. Nici macar in vacanta.
Cum sa pastrezi rutina de somn a copiilor
In timpul verii, multe familii se plang de dificultatea de a-si adormi copiii. Caldura, agitatia de afara, vacantele, duc la refuzul celor mici de a dormi sau la dificultati de adormire. Iata insa:
- Incurajati exercitiile fizice in timpul dupa-amiezii, de la joaca in parc, la inotul in piscina sau practicarea unui sport. Activitatile in aer liber imbunatatesc concentrarea, sanatatea cardiovasculara si respiratorie, precum si relaxarea copiilor si promovarea unei bune odihne nocturne.
- Oferiti-le o baie calda la sfarsitul zilei, deoarece aceasta rutina are, in general, un impact pozitiv asupra calitatii somnului, reduce stresul si promoveaza relaxarea.
- Pregateste o cina hranitoare, dar usoara, care sa fie consumata cu cel putin doua ore inainte de culcare.
- Foloseste asternuturi din tesaturi moi, naturale, care sa ajute la reglarea temperaturii si sa previna transpiratia.
- Coboara jaluzelele pentru ca lumina exterioara sa nu-i impiedice sa adoarma sau sa-I trezeasca.
- Regleaza temperatura camerei la 20-22 grade Celsius, daca este posibil.
- Evita utilizarea dispozitivele electronice, cum ar fi ecranele tactile, computerele si televizoarele, deoarece sunt o sursa de caldura. De asemenea, copiii nu trebuie sa foloseasca ecrane cu doua ore inainte de a merge la culcare, deoarece le va fi mai greu sa adoarma.
FOTO: freepik.com
