In 2024, trecerea la ora de iarna in Romania va avea loc in noaptea dintre 26 si 27 octombrie. Ceasurile se vor da inapoi cu o ora, astfel incat ora 4:00 va deveni ora 3:00. Aceasta schimbare marcheaza tranzitia catre perioada de iarna, cand ziua devine mai scurta, iar noptile mai lungi.
Desi pentru multi adulti schimbarea orei este privita ca un simplu gest de ajustare a ceasurilor, pentru copii, aceasta tranzitie poate avea un impact semnificativ asupra ritmului lor biologic si emotional.
Cum ii afecteaza pe copii trecerea la ora de iarna
Schimbarea orei ne afecteaza atat pe noi, adultii, cat si pe cei mici. Este, la urma urmei, o iesire din ritm, care poate aduce cu sine o stare de oboseala, probleme de concentrare si o stare generala mai proasta.
In cazul copiilor, ei pot fi afectati in mod diferit de schimbarea orei:
Dereglarea ritmului circadian
Corpul uman functioneaza pe baza unui ritm circadian, un fel de „ceas biologic” care regleaza ciclurile de somn si starea de veghe. La copii, acest ritm este mai sensibil la schimbari, iar trecerea la ora de iarna poate provoca o dereglare a acestuia. Desi schimbarea orei este doar de o ora, organismul copiilor poate avea nevoie de cateva zile pentru a se adapta.
Probleme de somn
Copiii, in special cei mici, sunt obisnuiti cu rutine stricte de somn. Odata ce ora de culcare si ora de trezire se modifica brusc, acestia pot intampina dificultati in adormire sau pot fi mai obositi dimineata. Trecerea la ora de iarna inseamna ca ziua va incepe aparent mai devreme, iar unii copii s-ar putea trezi in mod natural mai devreme decat de obicei.
Oboseala si iritabilitate
Schimbarea orei poate provoca o stare de oboseala suplimentara, deoarece organismul copilului incearca sa se ajusteze la noul program. Aceasta oboseala poate duce la iritabilitate, dificultati de concentrare la scoala si o scadere a energiei pentru activitatile zilnice.
Expunerea mai redusa la lumina naturala
Odata cu trecerea la ora de iarna, zilele devin mai scurte, iar copiii vor avea mai putin timp sa se bucure de lumina naturala dupa-amiaza. Expunerea la lumina naturala este esentiala pentru mentinerea unui ritm circadian sanatos si pentru buna dispozitie a copiilor, iar reducerea acestei expuneri poate avea efecte asupra starii lor de bine si a nivelului de energie.
Ora de iarna 2024. Cum ii ajutam pe copii sa treaca bine peste schimbare
Pentru a diminua din efectele negative pe care trecerea la ora de iarna in 2024 le poate avea asupra copiilor, iata ce putem face:
Adoptarea unei tranzitii treptate
Cu cateva zile inainte de trecerea la ora de iarna, parintii pot incepe sa ajusteze usor orele de somn ale copiilor, inchizand lumina cu 10-15 minute mai devreme in fiecare seara. Aceasta adaptare treptata poate ajuta corpul copilului sa faca fata mai bine schimbarii.
Mentinerea unei rutine consistente
Rutinele stricte de somn, cum ar fi ritualul de citire a unei povesti inainte de culcare sau baile relaxante, pot oferi copiilor un sentiment de stabilitate si confort. Este important ca parintii sa fie consecventi cu aceste obiceiuri, chiar si in perioada de tranzitie la ora de iarna.
Expunerea la lumina naturala
In timpul zilei, asigurati-va ca cei mici petrec timp afara, chiar daca este doar pentru o plimbare scurta dimineata. Expunerea la lumina naturala ajuta corpul sa se adapteze mai rapid la noile ore de somn si contribuie la o stare de bine generala.
Crearea unui mediu linistit pentru somn
In camera copilului, asigura-te ca exista o atmosfera propice pentru somn: fara zgomote puternice, cu o temperatura optima si cu o lumina slaba. O perna confortabila si paturi pufoase pot contribui la relaxare si la un somn odihnitor.
- Foto: Freepik
