Intr-o societate in care eficienta si productivitatea sunt din ce in ce mai valorizate, modul in care gestionam timpul de studiu devine crucial. O intrebare frecventa pentru studenti, elevi si parinti este: Cand este cel mai bine sa invatam?
Studiile stiintifice din domeniile psihologiei cognitive, neurostiintelor si educatiei sugereaza ca exista perioade optime in fiecare zi, in care creierul uman este mai predispus la retinerea si procesarea informatiei.
Ritmul circadian si functionarea cognitiva
Ritmul circadian este un ciclu biologic de 24 de ore care regleaza multe functii fiziologice si psihologice, inclusiv starea de vigilenta, energia si capacitatea de concentrare. Acest ciclu influenteaza in mod direct momentele din zi in care suntem cei mai capabili sa ne concentram si sa asimilam informatii noi.
Conform cercetarilor, performantele cognitive fluctueaza pe parcursul zilei in functie de acest ritm. In general, majoritatea oamenilor experimenteaza doua varfuri cognitive importante:
- Dimineata devreme, intre 7:00 si 14:00
- Dupa-amiaza, intre 16:00 si 22:00
Dimineata devreme: Momentul optim pentru invatare intensa
Dimineata, mai exact intre orele 7:00 si 14:00, este o perioada ideala pentru activitati care necesita concentrare intensa si gandire analitica. In acest interval, nivelurile de cortizol (hormonul stresului care, la niveluri moderate, imbunatateste vigilenta si capacitatea de concentrare) sunt ridicate.
Ce fel de activitati planificam dimineata
Invatare intensiva: Studii care implica citirea, intelegerea sau analiza materialelor complexe. Cel mic poate invata la istorie, geografie sau isi poate face temele la limba romana;
Rezolvarea problemelor: Sarcini care necesita gandire critica si luarea deciziilor. Copilul poate rezolva cu mai multa usurinta problemele la matematica, de exemplu.
Lucru creativ: Activitatile creative beneficiaza de claritatea mentala si de capacitatea de a gandi intr-un mod flexibil in aceasta perioada.
Pauza de pranz: Timp pentru odihna si digestie
Dupa pranz, corpul intra intr-o stare de digestie, iar vigilenta mentala tinde sa scada. Aceasta este cunoscuta si sub numele de „dip postprandial”, un fenomen natural in care nivelul de energie scade. In aceasta perioada, creierul are nevoie de o pauza pentru a reincarca bateriile.
Ce sa faca cel mic in aceasta perioada
- Pauze active: Plimbari scurte sau exercitii fizice usoare care stimuleaza circulatia sanguina si oxigenarea creierului.
- Invatare usoara: Recapitulari sau activitati care necesita mai putin efort cognitiv.
- Dupa-amiaza tarziu: Momentul optim pentru recapitulare
Un al doilea varf de productivitate apare de obicei intre orele 16:00 si 19:00. In aceasta perioada, creierul este mai odihnit, iar capacitatea de retinere a informatiei este din nou crescuta. De asemenea, coordonarea motorie si capacitatea de a face conexiuni rapide intre informatii sunt mai bune.
Ce activitati sunt eficiente dupa-amiaza tarziu
Recapitulare: Aceasta este o perioada ideala pentru a recapitula materiile studiate dimineata. Studiile au demonstrat ca recapitularile efectuate la cateva ore dupa invatarea initiala contribuie la consolidarea pe termen lung a informatiilor.
- Invatare in echipa: Daca este posibil, organizarea de sesiuni de studiu in echipa in aceasta perioada poate fi extrem de benefica, deoarece gandirea sociala si schimbul de idei sunt mai eficiente.
- Proiecte practice: Aplicarea teoriei prin exercitii sau proiecte poate ajuta la fixarea informatiilor intr-un mod concret si interactiv.
Seara, dupa ora 20:00, nu este, in general, considerata o perioada optima pentru invatare activa. Dupa aceasta ora, nivelul de vigilenta scade semnificativ, iar corpul incepe sa se pregateasca pentru somn. Cu toate acestea, exista cateva activitati pe care cei mici le pot face seara.
Ce activitati sunt recomandate seara
- Invatarea pasiva: Vizionarea de videoclipuri educative sau ascultarea de podcasturi poate fi o modalitate eficienta de a absorbi noi cunostinte fara a necesita un efort cognitiv intens.
- Revizuirea usoara: Rasfoirea notitelor sau recapitularea informatiilor cheie inainte de culcare poate ajuta la consolidarea amintirilor in timpul somnului, un proces cunoscut sub numele de consolidare sinaptica.
Somul nu trebuie neglijat! Un studiu publicat in revista Nature a evidentiat importanta somnului pentru invatare, demonstrand ca studentii care au recapitulat inainte de culcare si au dormit cel putin sapte ore au avut o retentie semnificativ mai buna a informatiei a doua zi.
Este important de mentionat ca, desi aceste recomandari sunt general valabile, fiecare individ are un ritm circadian unic.
- Surse: frontiersin.org, academic.oup.com, frontiersin.org, nature.com, lsbf.edu.sg, amberstudent.com
- Foto: Freepik
