Clasele de Yoga sunt o provocare si pentru tine ca adult. Desi au o multime de beneficii asupra sanatatii emotionale si fizice, ele nu par a fi foarte potrivite pentru copii. Total gresit, spun expertii, care considera ca yoga poate fi amuzanta si relaxanta pentru ei.
Iata cum ii poate ajuta yoga pe copii!
Care sunt beneficiile claselor Yoga asupra copiilor?
Nu s-au intreprins prea multe studii pe seama beneficiilor acestui sport asupra copiilor. Motivele si felul in care se desfasoara clasele de Yoga pentru copii sunt destul de diferite de cele pentru adulti. Insa exista cateva efecte sigure pe care aceste lectii le pot avea asupra celor mici:
-
relaxeaza;
-
combat obezitatea;
-
amelioreaza tulburarile alimentare;
-
cresc puterea de concentrare;
-
ajuta copilul sa controleze/suporte mai bine anumite afectiuni cum ar fi sindromul colonului iritabil.
Se pare ca Yoga isi aduce contributia si in controlarea si ameliorarea unor dizabilitati mentale sau fizice.
Ce se intampla in cadrul claselor Yoga pentru copii?
Un curs tipic de Yoga pentru copii implica:
-
incalzire – copilul poate fi pus sa se descalte si sa stea intins pe o salteluta sau in sezut in pozitie turceasca; va folosi o salteluta speciala pentru yoga; instructorul il poate pune sa inchida ochii si sa se relaxeze, sa isi imagineze cum problemele lui dispar;
-
respiratia – copilul este incurajat sa se concentreze pe felul in care respira, sa o faca usor si profund; instructorul il invata cum sa respire corect, folosindu-se de tehnici speciale;
-
exercitii – miscari usoare, intinderi care sa il ajute pe copil sa aiba o postura corecta; include miscari de rasucire, echilibrare si indoire; unii instructori se folosesc de ilustratii cu animale, plante sau alte obiecte pe care copiii sa le imite; in fiecare pozitie pe care o executa, este incurajat sa respire pe nas, sa evite fortarea unei miscari (daca nu reuseste sa o execute) si sa se opreasca daca simte durere in executarea miscarilor;
-
relaxarea – dupa ce micutii executa o serie de miscari, sunt pusi sa stea pe spate pe podea si sa inchida ochii; instructorul poate scoate anumite sunete pe care copiii sa le imite pentru a induce starea de relaxare; copilul va fi incurajat sa vizualizeze mental anumite experiente, precum aceea in care pluteste pe un norisor alb sau zboara etc.;
-
redesteptarea – la sfarsitul orei copilul va fi pus sa faca miscari de intindere usoare si sa se ridice treptat de la podea in picioare.
Ce trebuie sa stii inainte de a duce copilul la sala? Reguli de siguranta
-
sa se faca in locatii speciale cu instructori specializati in predarea claselor Yoga la copii – intreaba de experienta pe care o are instructorul cu cei mici;
-
daca nu ramai la sala cu micutul, intreaba daca se pot inregistra aceste clase pentru a le urmari mai tarziu;
-
cel mai indicat este sa se faca clasele Yoga pe stomacul gol; nu duce copilul la sala dupa ce a mancat;
-
supravegherea constanta a micutului – copiii au tendinta de a exagera realizarea unor miscari si isi pot pune in pericol sanatatea; de aceea trebuie monitorizati indeaproape;
-
asigura-te ca ai acord medical pentru a-l duce pe micut la Yoga – exista anumite conditii medicale care nu permit realizarea acestor tehnici – de exemplu, daca micutul sufera de migrene sau are dureri de cap, atunci multe dintre pozitiile de yoga nu sunt recomandate, pentru ca pun presiune asupra capului.
Stiluri de Yoga periculoase pentru copii
Aproape toate stilurile de Yoga se pot face cu copiii, cu exceptia a 2 dintre ele:
-
Ashtanga – un tip de yoga extrem de puternic, care se concentreaza si necesita putere si flexibilitate, pentru ca implica miscari extrem de rapide; practicarea acestui stil cere o conditie fizica excelenta.
-
Bikram – denumita si "Yoga fierbinte" (hot yoga); implica realizarea unor pozitii in camere cu temperaturi foarte mari (38-43 de grade Celsius), ceea ce nu este indicat pentru copii.
