Exercitii pentru o viata sexuala mai buna

Autor: Daniela Ganciu / Publicat: 2010-09-24 / Modificat: 2011-11-11

Viata sexuala a unui cuplu poate fi o aventura minunata. Exista situatii in care aceasta incepe sa fie monotona, iar performantele pe acest plan sa lase de dorit. Pentru a beneficia de experiente sexuale inedite, dar si pentru sanatatea fizica si mentala a cuplului tau, iti recomandam cateva exercitii rapide si utile pentru imbunatatirea abilitatilor sexuale.

Exercitiile Kegel

Exercitiile Kegel se bazeaza pe stimularea si tonifierea muschilor pubococcigieni (PC) din circumferinta bazinului femeii. Pentru a-i localiza este suficient sa stopezi brusc urina timpul unei mictiuni. Pe femei, aceste exercitii le ajuta pentru a avea mai mult control asupra muschilor vaginali.

In plus, reduc semnificativ aparitia infectiilor vaginale.

In cazul barbatilor, muschii PC sunt cei care controleaza cantitatea de sperma si de urina, fermitatea penisului si forta de ejaculare. Efectuarea acestor exercitii de catre barbati ii ajuta sa prelungeasca erectia mai mult timp pentru a satisface mai bine partenerele.

Ce trebuie sa faci?

Incepe prin a-ti incorda muschii PC si apoi relaxeaza-i imediat;

Fa acest lucru de 10 ori consecutiv;

Dupa aceea, incepe o alta serie si prelungeste perioada de incordare a muschilor la 10-15 secunde si abia apoi relaxeaza muschii.;

Repeta si aceste miscari de vreo 10 ori;

Trebuie sa faci aceste exercitii de cel putin 3 ori pe zi;

Cu cat le faci mai des cu atat vei avea mai mult control asupra zonei, iar performantele tale sexuale vor creste.

Ridicari pelvine

Stai intinsa pe spate, cu genunchii indoiti (dar cu talpile pe podea) si cu mainile pe langa corp;

Incepe sa iti ridici zona pelvina (trunchiul si posteriorul) si sa o cobori la loc, ca si cand te-ai afla in timpul unui act sexual;

Executa 3 serii a cate 20 de repetari.

Acest exercitiu ajuta la imbunatatirea performanentelor sexuale, creand o mai buna flexibilitate a zonei pelvine si o rezistenta mai puternica.

Flotari

Stai intinsa cu fata spre podea si cu palmele pozitionate pe sol paralel cu umerii tai;

Incepe sa impingi in maini pana ce acestea se indreapta, iar trunchiul si picioarele se ridica de la sol. Apoi coboara incet corpul, indoind coatele, dar fara a atinge podeaua cu corpul;

Repeta aceste exercitii de 10 ori.

Flotarile sunt exercitiile care iti lucreaza tot muschii. Te vor ajuta sa fii mai flexibila si mai rezistenta in pat ca si ridicarile pelvine.

Abdomene complexe

Stai intinsa pe spate cu genunchii indoiti;

Incruciseaza-ti picioarele punandu-le unul peste celalalt;

Ridica usor picioarele astfel pozitionate de la podea;

Pune mainile la ceafa (ca si cand te-ai pregati sa incepi o serie de abdomene) sau pozitioneaza-le incrucisate pe piept;

Fixeaza-ti un punct in tavan la care sa te uiti in timpul exercitiilor;

Incepe sa iti ridici pieptul si zona toracica de la podea, folosindu-te de muschii stomacului;

Incearca sa repeti de cel putin 20 de ori pe zi acest exercitiu.

Exercitii rugaciune

Stai intinsa pe spate cu picioarele departate si genunchii indoiti;

Tine palmele in pozitia de rugaciune si impinge-le cu putere spre genunchi ridicand concomitent umerii si pieptul, iar apoi spatelel, folosind intens muschii stomacului;