Cezariana o fi lipsita de dureri si chinuri la momentul expulzarii copilului, dar perioada ulterioara efectului anesteziei si din recuperare se lasa cu ceva suferinta fizica. Iata cateva exercitii simple care te pot ajuta sa mai calmezi din disconfortul fizic imediat dupa nastere!
Taietura se inchide in cateva zile, poate o saptamana, statul pe scaun va fi un chin, iar caratul vreunui lucru iese din discutie dupa ce nasti prin cezariana. Alte inconveniente derivate din cezariana, in special in primele 2 sdau 3 zile dupa vor fi legate de trecerea efectului anesteziei si de repozitionarea intestinelor dupa nastere. Pentru a ameliora aceste inconveniente si pentru a ajuta la recuperarea de dupa nastere, poti testa cateva exercitii simple:
• imediat dupa nastere, este indicat sa incepi cu cateva exercitii izometrice pentru zona abdominala; stai intinsa pe podea si cu genunchii indoiti; incet, contracteaza muschii stomacului in timp ce apesi spatele cat mai in podea; tine aceasta contractie cam 15 secunde apoi relaxeaza si ia-o de la capat;
• stai usor pe o parte, cu genunchii indoiti cat poti de aproape de sani (nu forta); stai cat rezisti in pozitia asta, ar trebui sa mai aline durerea;
• este important sa lucrezi un pic planseul pelvian, asa ca stai culcata pe o parte incearca si sa faci cateva miscari inainte si inapoi incordand muschii abdominali si cei fesieri;
• stai intinsa pe spate, cu fata in sus, cu genunchii indoiti si cu capul un pic ridicat cu ajutorul unei perne; incordeaza muschii abdominali si fesieri si ridica pelvisul cativa centimetri de la nivelul podelei, revenind apoi la loc si luand-o iar de la capat;
• un exercitiu care te-ar putea ajuta sa expulzezi mucusul acumulat probabil in plamani este acela prin care inspiri adanc, apoi expiri aerul contractand muschii burticiii, folosind muschii abdominali; poate sa fie un pic dureros, asa ca nu forta, fa doar atat cat suporti de mult;
• stai intinsa pe spate cu picioarele in fata ta; trage incet calcaiul drept spre trunchi pana cand toata talpa ajunge sa stea plata pe podea; du incet piciorul la loc in pozitie dreapta, si fa aceeasi miscare cu cel stang; aceste miscari angajeaza muschii fesieri, precum si cei abdominali si ii lucreaza.
