Atat astmul, cat si stresul pot pune in dificultate capacitatea respiratorie a copiilor. Si chiar daca nu o afecteaza complet, o ingreuneaza foarte tare creand frustrari si anxietate micutilor. Copiii nu stiu sa isi controleze respiratia astfel incat sa atenueze crizele astmatice sau sa se relaxeze atunci cand sunt stresati. Invata-ti copilul sa respire corect si adanc pentru a face fata unor astfel de situatii.
Exercitii de respiratie pentru copii astmatici
Respiratia corecta este cruciala pentru un copil bolnav de astm. Exercitiile si tehnicile de respiratie imbunatatesc functiile inimii si plamanilor.
Respiratia adanca simpla
- Pune copilul sa stea pe un scaun;
- Spune-i sa inhaleze cat mai mult oxigen poate pe nas. Insa explica-i ca trebuie sa o faca treptat, pas cu pas si nu pe tot dintr-o data;
- Apoi spune-i sa il elimine pe gura, insa tot gradual.
Respiratia abdominala
- Pune copilul sa stea intins pe spate intr-o pozitie cat mai confortabila;
- Spune-i sa puna o mana pe piept si cealalta pe abdomen;
- Explica-i ca trebuie sa inhaleze usor si treptat aer in piept pana simte cum se umfla abdomenul complet. Va simti cum mana de pe abdomen incepe sa se ridice treptat;
- Apoi spune-i sa expire treptat pe gura;
- Imediat dupa, pune-l sa inspire aer pe nas si sa il mentina asa cam 7 secunde. Apoi, pune-l sa numere pana la 8 incet, timp in care expira aerul treptat tot pe nas. Apasa-i usor pe abdomen pentru a constata daca s-a eliminat tot aerul din plamani;
- Aceasta este o metoda extrem de utila de a imbunatati functia plamanilor si a usura respiratia unui copil bolnav.
Exercitiu de respiratie ca la bebelusi
- Pune copilul sa stea pe un scaun cu spatar. Spatele trebuie sa fie lipit de spatar, talpile bine infipte in podea si cu palmele in poala, relaxate;
- Pune-l sa faca cateva respiratii pregatitoare, indrumandu-l sa inspire numai pe nas si sa expire incetisor printre buze, fara a deschide larg gura. Trebuie sa repete de 3 ori aceste exercitii de inceput;
- Apoi spune-i sa se relaxeze si sa se concentreze pe respiratie, iar in timp ce inspira pe nas aer, pune-l sa se uite cum se umfla burtica. Spune-i ca ea trebuie sa fie plina cu aer si ca el trebuie sa inspire incet aerul pentru ca acest lucru sa se intample. Pune-l de data aceasta sa expire tot aerul pe nas, gradual.
- Repeta cu el de mai multe ori exercitiul, dar cu mare atentie pentru a nu-i crea diconfort sau un stres in plus. De asemenea, daca nu doreste sa faca exercitiul, nu il obliga!
Exercitii de respiratie pentru eliberarea stresului la copii
Respiratia profunda este cea mai rapida metoda de calmare a corpului. Exercitiile de respiratie pentru relaxare ii ajuta pe copii sa combata efectele anxietatii, depresiei sau a altor forme de stres.
Odata ce invata cateva tehnici simple prin care sa isi controleze respiratia, copiii le pot folosi in momente cheie ale vietii pentru ei: cand au un test important, cand trebuie sa vorbeasca in fata clasei/scolii, cand joaca intr-o piesa de teatru etc.
Ceea ce face ca totul sa fie mai simplu este ca tehnicile de respiratie pentru relaxare nu sunt deloc grele, iar copiii le pot memora usor.
Alternarea narilor
- Respiratia alternativa prin nari este un mod simplu de a ajuta sa se relaxeze si este este si foarte facil de executat;
- Pune copilul sa isi acopere o nara cu degetul aratator de la mana corespunzatoare narii;
- Apoi spune-i sa inspire aer adanc pe nas si apoi sa expire pe gura. Spune-i sa respire astfel de 3 ori inainte de a schimba nara;
- Urmatorul pas este sa elibereze nara acoperita cu degetul si sa aprocedeze in acelasi mod si cu cealalta nara;
- Pune-l sa execute exercitiile de cate 3-5 ori cu fiecare nara in parte. Atentie, este important ca micutul sa respire corect, adica adanc si sa elimine aerul treptat, permitand organelor sa se oxigeneze si sa se relaxeze.
Exercitiu complet de respiratie pentru relaxare
- Pune copilul sa stea in picioare, in pozitie dreapta;
- Spune-i sa expire o data inainte de a incepe exercitiul;
- Spune-i sa inchida ochii si sa se concentreze asupra respiratiei;
- Indeamna-l apoi sa inhaleze incetisor aer relaxandu-si muschii abdominali. In acest fel permite umflarea abdomenului. Spune-i sa inspire aer pana cand simte ca nu mai poate;
- Spune-i sa mentina aerul cateva secunde si apoi sa il elimine incetisor;
- In timp ce expira indeamna-l sa apese incet pe abdomen pentru a se asigura ca elimina tot aerul din cavitatea toracica si din abdomen;
- Pune-l sa repete exercitiul de 5-7 ori.
Pentru a avea mai mult succes cand lucrezi cu copilul la astfel de tehnici este indicat sa faci aceste lucruri impreuna cu el. Il ajuta si mai mult sa inteleaga ce trebuie sa faca exact si are mai multa incredere ca aceste exercitii sunt sigure si benefice pentru el.
Poti face din aceste exercitii o adevarata distractie daca glumesti cu el, folosesti diminutive cand vorbesti cu el si razi sau daca introduci elementul de meditatie "hummmmm", in timp ce respirati. Face ca totul sa fie mai amuzant si il relaxeaza.
