Vitamine care sporesc imunitatea copiilor

Rezistenta organismului in fata valului de gripe si raceli specifice sezonului depinde de alimentatia pe care o alegi si de vitaminele pe care le acumulezi in aceasta perioada. De la cel mai mic la cel mai mare membru al familiei asigura-te ca alimentatia fiecaruia este nelipsita de unele dintre cele mai importante vitamine care sporesc imunitatea, in special a copilului!

Vitamina A

Desi este recunoscuta pentru puterile miraculoase pe care el are asupra vederii si ochilor in general, vitamina A are implicatii si asupra regenerarii celulare si cresterii osoase. De asemenea, ajuta la fortificarea sistemului imunitar protejandu-l de virusuri si bacterii.

Pe langa suplimente alimentare, poti opta pentru o alimentatie bogata in aceasta vitamina:

• morcovi;

• spanac;

• ou (galbenus);

• ardei gras;

• lapte integral;

• ficat;

• portocale;

• caise;

• piersici.

Vitamina C

Este cea mai importanta vitamina in ceea ce priveste cresterea rezistentei corpului la bolile sezonului rece. Oricat ai incerca sa dai intregii familii suplimente pe baza de vitamina C, specialistii sustin ca fructele si legumele asigura pe langa aceasta vitamina si alti nutrienti care, asimilati impreuna asigura o protectie mai mare a organismului impotriva virusurilor si bacteriilor. Unele dintre cele mai importante surse sunt:

• citrice (grepfrut, portocale, mandarine, lamai);

• legume verzi (spanac, salata verde, broccoli, castraveti etc.);

• fructe de padure (afine, zmeura, mure etc.).

Vitamina D

Vitamina D se produce in organism in principal prin expunerea organismului la soare si se regaseste in proportii foarte mici in putine alimente. Principala ei functie este de a favoriza absorbtia calciului si a fosforului pentru a ajuta la dezvoltarea osaturii. Aceasta vitamina trebuie administrata sub forma de capsule, avand in vedere ca alimentele care o contin sunt foarte putine. Printre ele se numara:

• peste gras (somon si macrou);

• lactate fortificate cu vitamina D;

• conserve de ton in ulei;

• sardine;

• oua.

Vitamina E

Cu un puternic efect antiaging si regenerant, vitamina E are efecte si asupra intaririi imunitatii in fata virusurilor si bacteriilor. Este esential ca intreaga familie sa consume alimente care o contin:

• spanac;

• seminte;

• uleiuri vegetale;

• alune etc.

Vitamina B6

Pe langa rolul energetic pe care il are si efectul anticancer, vitamina B6 poate fi un aliat de nadejde al organismului puternic, rezistent la orice incercari ale afectiunilor sezoniere de a se atasa de el. Ea se regaseste cu prisosinta in:

• lactate;

• galbenus de ou;

• legume;

• fructe;

• miere, melasa, polen, laptisor de matca.