Trecerea timpului aduce cu sine schimbari in sanatatea noastra fizica si mentala. Cu toate acestea, unele obiceiuri alimentare pot face diferenta, in special pentru femei. Un studiu sustinut de Harvard si publicat in European Journal of Nutrition subliniaza rolul crucial al magneziului in mentinerea sanatatii creierului, in special dupa varsta de 40 de ani. Acest mineral, care se gaseste in alimente precum frunzele verzi, leguminoasele, semintele si nucile, ar putea fi esential pentru mentinerea mintii tinere si reducerea riscului de dementa.
Importanta magneziului pentru creier
Cercetarea, efectuata pe mai mult de 6 000 de persoane cu varste cuprinse intre 40 si 73 de ani din Regatul Unit, sugereaza ca un aport mai mare de magneziu este legat de cresterea volumului creierului si, prin urmare, de imbunatatirea functiilor cognitive pe masura ce imbatranim.
Participantii la studiu au completat chestionare online detaliate pe o perioada de 16 luni, permitand cercetatorilor sa calculeze aportul lor mediu zilnic de magneziu pe baza cantitatii de alimente specifice pe care le-au consumat.
Rezultatul a fost revelator: cei care consumau mai mult de 550 miligrame de magneziu pe zi aveau creierul semnificativ mai mare decat cei care ingerau doar 350 miligrame.
In acest moment este important de stiut ca dozele de magneziu recomandate de OMS sunt urmatoarele:
- Barbati adulti: 400 pana la 420 mg/zi.
- Femei adulte: 310 pana la 320 mg/zi.
- Femei gravide: 350 pana la 400 mg/zi.
- Femei care alapteaza: 310 pana la 360 mg/zi.
Revenind la studiu, potrivit oamenilor de stiinta, un volum mai mare al creierului se traduce printr-o sanatate cognitiva mai buna si un risc mai scazut de a dezvolta dementa mai tarziu in viata. In mod interesant, aceste efecte pozitive ale magneziului au fost mai pronuntate la femei decat la barbati.
Creierul ramane tanar
Una dintre cele mai surprinzatoare constatari ale acestui studiu este ca persoanele cu un aport mai mare de magneziu aveau o „varsta a creierului” mai tanara. Adica, creierul lor a prezentat mai putina contractie sau atrofie, un proces natural care apare odata cu varsta.
Mai exact, persoanele care consumau cantitati mari de magneziu aveau creiere care, la varsta de 55 de ani, pareau sa fie cu un an mai tinere decat cele cu un aport mai scazut de magneziu. Aceasta contractie intarziata a creierului este asociata cu o capacitate cognitiva mai buna si cu un risc mai scazut de declin mental.
De ce femeile beneficiaza mai mult de magneziu?
Studiul evidentiaza, de asemenea, o diferenta semnificativa intre barbati si femei. Femeile, in special dupa varsta de 40 de ani, par sa beneficieze mai mult de o dieta bogata in magneziu. Desi cercetatorii nu indica un motiv definitiv pentru aceasta disparitate, se sugereaza ca factorii hormonali ar putea fi in joc. Dupa menopauza, femeile sufera schimbari care le afecteaza sanatatea creierului, iar magneziul poate juca un rol protector in acest proces.
Cum sa cresti aportul de magneziu?
A incorpora mai mult magneziu in dieta ta este mai usor decat pare. Acest mineral esential se gaseste intr-o mare varietate de alimente, dintre care multe sunt comune in dieta mediteraneana. Unele dintre cele mai bune surse de magneziu includ:
- Legume cu frunze verzi: Spanac, sfecla si varza kale.
- Leguminoase: naut, linte si fasole.
- Seminte si nuci: Migdale, seminte de floarea soarelui si nuci.
- Cereale integrale: Ovaz, orez brun si quinoa.
Adaugarea acestor alimente la mesele tale zilnice imbunatateste sanatatea creierului si contribuie, de asemenea, la bunastarea generala, deoarece magneziul este esential pentru functionarea muschilor, a inimii si a sistemului nervos.
Sursa: bebesymas.com
Sursa foto: freepik
