Dieta Body for Life
Dieta Body for Life este un program intensiv de exercitii fizice si nutritie, bazat pe premisa ca esti mai motivat sa tii o dieta si o rutina de exercitii fizice daca vezi rezultate rapid.
Fondatorul dietei, Bill Phillips, a facut o promisiune: tine acest program 12 saptamani si vei avea cel mai bun corp pe care l-ai avut vreodata. Programul este dificil. Implica antrenarea cu greutati timp de 45 de minute trei zile pe saptamana, alternate cu exercitii aerobice pentru cel putin 20 de minute trei zile pe saptamana.
Dieta presupune consumarea a sase portii mici de mancare in fiecare din primele sase zile ale saptamanii, cu "dezlegare" totala in a saptea.
In primele sase zile se vor consuma doar alimente sanatoase – legume, orez salbatic, pui, peste.
Cheia succesului acestei diete este regimul riguros de exercitii fizice.
Ce poti sa mananci
Cu toate exercitiile fizice pe care trebuie sa le faci, e un lucru bun ca dieta Body-for-Life iti impune sa mananci de sase ori pe zi - cu conditia sa fie portii moderate. Fiecare masa trebuie sa consiste dintr-o portie de marimea unui pumn de proteine – carne slaba, pui, albus de ou sau branza de vaci si o portie cat un pumn de carbohidrati, cum ar fi cartofi sau orez salbatic.
Mai trebuie sa mananci doua portii de legume si sa bei 10 pahare de apa pe zi. Suplimentele alimentare si o lingura sau doua de ulei "sanatos" completeaza dieta.
In general, dieta presupune ca mesele sa fie compuse din 40-50% proteine, o cantitate similara de legume si foarte putine grasimi. In general, o dieta traditionala presupune 60% carbohidrati, 20-25% proteine si 20-25% grasime.
Lista alimentelor permise de dieta Body-for-Life
Proteine
* Piept de pui
* Piept de crcan
* Peste-sabie
* Somon
* Ton
* Crab
* Homar
* Carne slaba de vita
* Albus de ou
* Sunca slaba
* Branza de vaca cu continut scazut de grasime
Carbohidrati
* Cartofi copti
* Cartofi dulci
* Dovlecel
* Bostan
* Orez brun fiert
* Orez salbatic fiert
* Paste
* Fasole
* Porumb
* Capsuni
* Pepene
* Mar
* Portocala
* Iaurt slab
* Paine integrala
Legume
* Broccoli
* Asparagus
* Salata verde
* Morcov
* Conopida
* Fasole verde
* Ardei gras
* Ciuperci
* Spanac
* Rosie
* Mazare
* Varza de Bruxelles
* Anghinare
* Varza
* Telina
* Zucchini
* Castravete
* Ceapa
Cum functioneaza
Pe scurt: Mananci mai putine calorii si arzi mai multe calorii prin miscare.
Alimentele permise de dieta Body-for-Life contin putine calorii si prin portiile cat un pumn te asiguri ca mananci putin, chiar daca ai sase mese pe zi.
De asemenea, activitatea fizica intensa va intari muschii, ceea ce sporeste ritmul metabolic.
Ce spun expertii
Programul dietei Body-for-Life este eficient, insa nivelul de activitate fizica poate fi exagerat pentru multe persoane. In plus, expertii au dubii cu privire la eficienta unei diete in care proteinele reprezinta 40-50%. Daca ai rinichi sanatosi, probabil nu este o problema, insa se schimba situatia daca ai rinichi care nu functioneaza la parametri optimi.
