Dieta cu care Cori Gramescu, una dintre cele mai cunoscute antrenoare de fitness din Romania, a reusit sa slabeasca 40 de kilograme in 2 ani a devenit, in foarte scurt timp, sursa de interes si model alimentar pentru femeile care doresc sa dea jos un numar mare de kilograme din greutate, fara a-si pune in pericol sanatatea.
Dieta lui Cori este considerata mai degraba un stil de viata adoptat pe termen lung, sanatos si satios. Este o cura destul de relaxata si nu presupune un program alimentar extrem de strict, ci mai degraba respectarea unor principii alimentare clare. Regimul alimentar bogat si diversificat previne infometarea, iar daca este imbinat si cu sport constant, rezultatele exceptionale nu intarzie sa apara inca din primele saptamani.
Principiile de baza ale dietei
- consum crescut de apa (hidratarea este foarte importanta in aceasta dieta si apa poate fi inlocuita cu o limonada cu menta sau un pahar de suc de fructe doar dupa sedintele de sport, de la sala);
- fara alimente prajite, grase si nesanatoase;
- fara dulciuri;
- fara sucuri carbogazoase sau din comert.
Recomandari alimentare in dieta Cori Gramescu
Meniul dietei este format din 3 mese principale si 2 gustari. Pentru aceste mese, Cori ofera sugestii alimentare pe care sa le iei in seama si sa le consumi de-a lungul intregului regim. Antrenoarea nu recomanda un meniu strict, cu alimente precise pentru fiecare masa, ci lasa la latitudinea consumatorilor sa aleaga preparatele pe care le doresc, insa in anumite limite cantitative.
Mic dejun
Micul dejun trebuie sa fie masa cea mai satioasa si bogata in nutrienti dintre toate, pentru a-ti oferi energia de care ai nevoie pe tot parcursul zilei. Poti opta intre:
- lactate degresate - iaurt, branzica de vaca, cas, telemea de vaca sau capra, sana etc (150 g );
- oua (1 ou pe zi);
- carne slaba la gratar, bine condimentata (alternativa la mezeluri) -100 g;
- legume proaspete - 250 g;
- cereale integrale (3-5 linguri) amestecate cu putin suc din fructe proaspete.
Gustare 1
- 300 g fructe de sezon.
Pranz
- carne slaba la gratar - 150 g;
- legume - 300 g;
- 3 linguri de orez integral sau salbatic, hrisca, sau quinoa (doar in zilele in care mergi la sala).
Gustare 2
- un iaurt mic, natural, cu cateva migdale sau nuci.
Cina
- peste - 150 g sau carne rosie de vita foarte slaba - 100 g;
- legume gatite la aburi, fierte sau pe gratar, asezonate cu putin ulei de masline si samburi de in - 200 g;
- o salata verde mica.
Instructorul de fitness a simtit pe propria piele cat de tentante sunt mesele in oras si meniurile restaurantelor sau cat de greu este sa tii regimul cand esti tot timpul pe fuga. Din acest motiv, recomanda tuturor celor care tin dieta sa aiba tot timpul in geanta o punguta de migdale, alune sau caju ori cate un fruct, pentru a-si potoli rapid foamea atunci cand nu au timp sa ia masa, fara a afecta dieta.
La restaurant, se pot comanda doar fripturi din carne slaba la gratar sau peste cu garnituri de legume (fara cartofi) sau salate, cu mentiunea de a-ti aduce sosurile separat, astfel incat sa controlezi tu cantitatea pusa in preparate si sa eviti aportul excesiv de calorii din acestea.
Tie cum ti se pare dieta propusa de Cori Gramescu - usor sau greu de tinut? Spune-ne parerile tale in sectiunea de comentarii de mai jos!
