In viata noastra de zi cu zi, ne aflam adesea intr-un ritm alert, dedicand timp si energie responsabilitatilor si sarcinilor zilnice. De multe ori, cand devenim mame, ne punem pe ultimul loc si uitam sa mai avem grija de noi.
Este important insa sa acorzi timp pentru rutina de self-care, in fiecare dimineata, chiar daca esti proaspata mamica sau ai deja copii scolari. Indiferent de situatie este imposibil sa nu gasesti timp, 10 minute, pentru a avea grija de tine. Te vor ajuta sa te simti mai bine, mai sigura pe tine si sa devii mai productiva.
Patru obiceiuri si zece minute pe zi: autoingrijirea care vindeca
1. Mediteaza timp de cinci minute pentru a atrage calmul
Meditatia, chiar si in doze mici, poate avea un impact foarte pozitiv asupra bunastarii emotionale. Asadar, acorda-ti cinci minute in fiecare dimineata pentru a te cufunda in linistea mintii tale.
Gaseste un loc confortabil, intr-o pozitie comoda (fie ca stati jos, pe fotoliu, pe canapea sau intinsa), inchide ochii si concentreaza-te asupra respiratiei. Observa cum aerul intra si iese incet din abdomen, umplandu-ti plamanii si eliberand tensiunea.
Incearca sa nu te lasi prinsa in gandurile tale, ci doar priveste-le din exterior, ca un spectator, si continua sa respiri. Poti face si o meditatie ghidata de cinci minute. Meditatia nu numai ca iti calmeaza mintea, dar da si un ton pozitiv pentru ziua care urmeaza.
2. O imbratisare de sine: puterea reconfortanta a iubirii de sine
Un gest la fel de simplu ca o imbratisare de sine poate avea un impact profund asupra bunastarii tale emotionale. Acest obicei nu numai ca te conecteaza cu tine insuti, dar transmite si un mesaj puternic de iubire de sine. Acorda-ti cateva minute in fiecare dimineata pentru a te imbratisa.
3. Scrie un jurnal de recunostinta
Recunostinta este un antidot puternic impotriva stresului si a negativitatii. Petrece cateva minute in fiecare dimineata scriind intr-un jurnal de recunostinta. Scrie trei lucruri pentru care esti recunoscatoare in acel moment. Pot fi momente mici, realizari sau oameni din jurul tau.
4. O ceasca de ceai fierbinte: un ritual de mindfulness
Simpla actiune de a pregati si de a savura o ceasca de ceai fierbinte poate deveni un ritual puternic de autoingrijire, mai ales daca o faci in mod constient (acordand atentie la mirosul ceaiului, la culori, la senzatiile pe care le evoca, la gustul ierburilor...).
FOTO: freepik.com
