Pentru un corp de nota 10!

Daca micile excese, firesti in perioada vacantei, au lasat urme asupra aspectului tau fizic, nu dispera! Noi te vom invata tot ce ai de facut pentru a-ti redobandi supletea si frumusetea intr-un timp record.

Daca micile excese, firesti in perioada vacantei, au lasat urme asupra aspectului tau fizic, nu dispera! Noi te vom invata tot ce ai de facut pentru a-ti redobandi supletea si frumusetea intr-un timp record.

Exercitii simple

Nu este nevoie sa practicati un sport de performanta pentru a avea un corp frumos. Cateva exercitii simple, repetate in fiecare zi, va vor ajuta sa va modelati musculatura si, de asemenea sa scapati de kilogramele in plus.

Abdomen plat

Seara, practicati automasajul: asezata pe un scaun, cu spatele drept, puneti-va palmele pe abdomen. Masati usor, rotind mainile in sensul acelor unui ceasornic. Palpati-va apoi apasand bland, de la baza abdomenului spre plex, accentuand in zona taliei.

Sedinta trebuie sa dureze minimum jumatate de ora. Nu uitati sa faceti timp de cateva minute, urmatoarelor exercitii: intinsa pe spate, tinand mainile sub fund, picioarele pe verticala, efectuati 50 de forfecari. Lasati picioarele pe podea, aduceti palmele la ceafa si faceti 50 de abdomene.

Fese ferme

Daca sezutului ii lipseste tonicitatea, procurati-va o minge de fotbal sau de volei si practicati urmatoarele exercitii: intinsa pe spate, plasati mingea intre genunchi si presati-o puternic de 20 de ori. Apoi, pastrand mingea intre genunchi, indoiti picioarele, lipiti talpile de podea si intindeti bratele pe langa corp. Ridicati fundul cat mai sus posibil. Ramaneti 10 secunde in aer, respirati adanc, apoi coborati foarte incet. Repetati de 10 ori. Pentru a lucra muschii spatelui, dar mai ales pentru a intari musculatura feselor, intindeti-va pe burta, cu bratele intinse pe langa corp si ridicati picioarele 10 cm de sol. Ramaneti in aceasta pozitie 10 secunde apoi repetati miscarea de 10 ori.

Brate suple si sani de vedeta

Stati in picioare in fata unei oglinzi, cu coatele indoite, antebratele paralele cu pieptul si palmele lipite una de cealalta. Impingeti tare in palme, inspirand si expirand profund. Repetati de 10 ori. Pentru a va pastra sanii frumosi si fermi, stati cu spatele drept si trageti de umeri inspre spate. Dupa fiecare dus, masati-va pieptul efectuand miscari circulare care urca pana in zona gatului.

Gimnastica la domiciliu

Daca frecati prachetul consumati 420 de calorii

Spalatul pe jos, maturatul sau aspiratul pot arde 184 de calorii

Activitati ce necesita efort precum: spalatul geamurilor, al podelelor sau al masinii consuma 330 de calorii

Curatenia obisnuita in casa consuma 258 de calorii

Reparatii generale, vopsitul consuma in medie 368 de calorii

Doua ore de munca in gradina echivaleaza cu pierderea a 600 de calorii