In sezonul rece, atunci cand gripa si raceala sunt la ele acasa, parintii de pretutindeni duc un adevarat razboi impotriva durerilor in gat, a nasului infundat si a febrei copiilor lor.
Ce faci ca tu sa ramai sanatoasa atunci cand boala a patruns in caminul tau si ai de ingrijit un micut molesit, apatic, cu temperatura si tuse?
Iata care sunt recomandarile specialistilor privind modurile in care te poti proteja si poti preveni raspandirea racelii si a gripei, in afara de spalarea temeinica a mainilor si de vaccinul anti gripal administrat de medicul de familie.
1. Creste imunitatea cu un mic dejun sanatos
Lupta impotriva racelii incepe inca de la micul dejun. Dieteticienii recomanda sa eviti alimentele procesate si sa adaugi mancaruri bogate in nutrienti, deoarece proteinele sunt importante pentru senzatia de satietate, ajuta in repararea tesuturilor si sporesc sanatatea sistemului imunitar.
Proteine sanatoase precum carnea, pestele, lactatele, ouale, fasolea, tofu si oleaginoasele fac ca sistemul tau imunitar si cel al familiei tale sa fie mai puternic si mai rezistent in fata racelii si a gripei.
2. Daca simti ca esti pe punctul de a raci, ia vitamina C si zinc
Exista studii care sugereaza ca o doza mai mare de vitamina C sau zinc poate limita durata unei infectii a tractului resprirator superior sau a unei raceli; nu este eficienta 100%, dar riscul toxicitatii este minim, asa ca merita sa incerci, indiferent cat de mic este beneficiul pe care ti-l aduce. Nu este prea tarziu sa iei vitamina C si zinc nici daca ai racit deja, pentru ca aceasta combinatie poate sa micsoreze durata simptomelor.
3. Daca ai spirit de aventura, incearca niste alge marine
Alimente precum varza de Bruxelles, ardeiul gras sau broccoli sunt pline de vitamina C, dar daca gustul lor nu iti multumeste papilele gustative, poti incerca o alta sursa excelenta de vitamina C, algele marine, de exemplu, sau alte vitamine care sa iti intareasca sistemul imunitar.
Vitaminele A si D sunt importante in mentinerea imunitatii si sunt eficiente in preveinrea si vindecarea racelii si a gripei atunci cand sunt administrate impreuna.
4. Hidrateaza-te
O hidratare optima ii permite corpului sa raspunda mai bine in fata stresului bolii, de aceea este indicat sa bei cat mai multa apa, nu doar sa ai o dieta sanatoasa si echilibrata. Cateva pahare de apa pe zi te vor ajuta sa iti pregatesti corpul mai bine pentru a face fata racelii si gripei din sezonul rece.
5. Odihna
Studiile arata ca daca esti bine odihnit poti sa lupti mai bine impotriva racelii si a gripei, de aceea incearca sa dormi cel putin 7 ore pe noapte. Se pare ca indiferent de varsta, de sex, de nivelul de stres, daca fumezi sau nu, daca dormi 6 ore sau mai putin in fiecare noapte, este mai predispus la a te imbolnavi decat cei care se odihnesc pentru mai mult timp noaptea.
Ca mama, este important sa ramai sanatoasa pentru copilul tau, in special atunci cand el nu se simte bine si are mare nevoie de tine, de aceea ar trebui sa faci tot ce este posibil pentru a-ti mentine sistemul imunitar sanatos cu ajutorul unei diete alimentare echilibrata, hranitoare, a hidratarii, a vitaminelor, dar si respectand o igiena corecta a somnului; nu uita sa consulti medicul de familie pentru a-ti administra vaccinul anti gripal.
