Sport pentru mamici incepatoare

Esti mamica, ai cateva kilograme in plus sau pur si simplu vrei sa iti dezmortesti corpul dupa o iarna lunga si nu stii de unde sa incepi! Daca nu ai avut nici in clin nici in maneca pana acum cu miscarea fizica si sportul, atunci este cazul sa urmaresti ghidul de sport pentru mamici incepatoare.

Decizia de a face sport, primul pas spre succes

Simplul fapt ca te-ai decis si esti hotarata sa iei masuri impotriva kilogramelor in plus, dar sa iti "antrenezi" si sanatatea si mintea, este primul pas catre reusita.

Mergi la doctor inainte de a te apuca de alte antrenamente!

Fa-ti o evaluare a starii de sanatate inainte de a te inscrie la un antrenament mai solicitant. Exista afectiuni care nu permit anumite niveluri de efort si este bine sa ai acordul medicului inainte de a trece la testat diverse sporturi. Esti mamica, ai multe responsabilitati si nu este idnicat sa iti pui in pericol sanatatea. De asemenea, el iti poate spune pe baza unor teste care este masa ta musculara, indexul masei corporale, procentul de grasime din corp si cat de "in forma" esti sau cat de capabil este organismul tau sa indure efortul fizic. Te va ajuta sa iti stabilesti clar obiectivele si sa fie cat mai realiste.  

Fii familiara cu termeni comuni folositi in fitness sau sport

Te vor ajuta sa intelegi mai bine ce rol au anumite antrenamente, pentru ce sunt bune si ce presupun:

activitate cardiovasculara/aerobic - in aceasta categorie se inscriu ciclismul, mersul pe jos, inotul, dansul si reprezinta exercitii care sunt suficient de intense pentru a accelera temporar ritmul cardiac si respiratia;

intinderile (stretching-ul) - imbunatatesc nivelul de miscare si flexibilitate al articulatiilor; acestea sunt confundate adesea cu "incalzirea" de dinainte de un antrenament, dar nu au nicio legatura;

antrenamentul de rezistenta, cu greutati si cel de forta - sunt cunoscute si sub numele general de fitness si au rolul de intari si lucra fiecare grupa de muschi a corpului; ele se fac de obicei pe aparate;

incalzirea - pregatirea corpului pentru stresul fizic la care este supus in timpul executarii exercitiilor; acesta poate fi incalzit prin miscari de aerobic - acestea maresc fluxul sanguin, incalzesc muschii si articulatiile.

Incepe cu miscari si antrenamente usoare

Daca esti o persoana sedentara sau foarte putin activa, nu este indicat sa te arunci din prima la antrenamente de tip cardiovascular sau fitness. Nu este bine nici pentru corp si ti se vor parea de cateva ori mai grele decat sunt in realitate, ceea ce te va face sa renunti usor. Incepe prin a mari minutele de miscare si efortul zilnic prin:

plimbari mai lungi si mai alerte;

gradinarit;

dans (cat cuprinde) - este nemaipomenit si pentru o stare de bine;

mersul cu bicicleta;

mersul cu rolele etc. Este important sa alegi o activitate care iti este pe plac si pe care sa o executi cel putin 30 de minute cat mai multe zile pe saptamana, daca nu zilnic.

Tipuri de antrenamente pentru mamici incepatoare la sala

Dupa ce organismul se obisnuieste cu plimbarile si dansul poti face un pas inainte si poti trece la alt tip de antrenament:

cardiovascular (aerobic);

de rezistenta (cu greutati);

intinderi (de cate 3-7 ori pe saptamana, fiecare dintre intinderi trebuie sa dureze intre 10-30 de secunde).

Aparate pentru acasa pentru mamici incepatoare

Daca nu poti merge la sala, nu inseamna ca trebuie sa renunti la ideea de a face sport. In primul rand ca poti opta pentru antrenamente pentru acasa bazate pe abdomene, genuflexiuni, fandari sau flotari. Iar pentru mai multa forta si capacitate aerobica, poti alege unul dintre aparatele de antrenament special create pentru a putea face sport acasa:

banda de alergat (pentru inceput cate 30 de minute la intensitate mica);

greutati pentru acasa (de maxim 4 kilograme intr-o mana; incepi mai intai cu greutati de cate 1.5 kilograme);

stepper;

minge de fitness;

bicicleta (cam 30 de minute pentru inceput) etc.