Gustarile dintre mese. Idei hranitoare si sanatoase

Gustarile dintre mese sunt o mare problema atunci cand in afara de un biscuitel sau banana nu mai ai idei prea multe despre ce este mai bun si mai hranitor pentru micut. Mamicile se confrunta adesea cu aceasta problema. Noi iti venim in ajutor cu sugestii sanatoase si nutritive in dezvoltarea lui!

Cand este timpul potrivit pentru gustarile dintre mese?

Si asta este o problema a parintilor, deoarece au mereu teama de a nu exagera cu astfel de rontaieli, iar apoi copilul sa nu mai manance la mesele principale. Gustarile trebuie oferite la jumatatea timpului dintre 2 mese.

De cate gustari are nevoie copilul pe zi?

In general micutii au nvoie sa manance mai des pentru ca nu mananca suficiente elemente nutritive la o masa care sa le tina de foame mai mult timp. Ei mananca de obicei o data la 2-3 ore. Daca nu este un mancacios de fel, te poti limita la cele 2 gustari dintre mesele principale.

Daca micutul are uneori parte de un pranz mai devreme fata de ora obisnuita si de o cina intarziata este posibil sa aiba nevoie de 2 gustari intre acele mese. Acelasi lucrur se aplica daca exista o diferenta mare de timp intre intre mic dejun si pranz.

Cum alegi gustarile potrivite?

Incearca sa ii oferi copilului gustarea inainte de a o cere el. Atunci cand ajung sa ceara ceva de mancare copiii au de regula in minte ceea ce vor sa manance si cu greu le vei putea schimba optiunea.

Gustarile potrivite sunt cele care hranesc eficient copilul si il satura o perioada suficient de mare de timp, pana la urmatoarea masa. O gustare nutritiva trebuie sa contina deopotriva:

• proteine;

• grasime;

• carbohidrati.

Recomandari de gustari pentru copii

Produse din cereale integrale

• batoane;

• prajiturele;

• cereale uscate;

• painici;

• biscuiti etc.

Legume proaspete

Nu sunt printre cele mai preferate de copii, dar daca reusesti sa iti obisnuiesti copilul sa manance legume crude, atunci te poti considera o norocoasa. Il ajuta sa isi dezvolte obiceiuri alimentare sanatoase. Poti combina aceste legume cu branzeturi, iaurturi sau biscuitei sarati.

• morcovi;

• telina;

• castravete;

• rosie;

• ardei gras;

• dovlecel;

• mazare;

• conopoida.

 

Fructe proaspete

Le poti servi individual sau alaturate untului de arahide, branzeturilor, iaurtului sau laptelui.

• mere;

• grapefruit;

• portocale;

• struguri;

• piersici;

• banane;

• pepeni;

• pere;

• fructe de padure;

• nectarine;

• mandarine;

• ananas etc.

Fructe uscate si seminte

Pentru a oferi copilului doza de proteine si grasimi recomandata este necesar sa combini fructele uscate cu semintele la aceeasi masa.

Iata cateva idei de fructe uscate:

• caise;

• stafide;

• smochine;

• curmale;

• piersici;

• banane etc.

Si exemple nutritive de seminte:

• floarea soarelui;

• dovleac;

• caju;

• alune;

• fistic;

• arahide;

• nuci.

Atentie la alimentele cu grad alergenic crescut. Daca stii ca micutul tau este alergic la unele dintre ele, evita sa i le dai!