Obezitatea castiga teren in epoca moderna in randul tuturor grupelor de varsta. Nu numai copiii sunt predispusi acesteia, ci mamicile deopotriva. Dulciurile, prajiturile, adica zaharul din ele este unul dintre principalii vinovati pentru statisticile devastatore in privinta supraponderalitatii si mortalitatii din cauza obezitatii. Iata cateva trucuri in lupta cu acestea, atat pentru mamici cat si pentru pitici, chiar pentru intreaga familie!
Dilueaza sucul!
Aceasta este o solutie pentru a-i putea satisface pofta micutului pentru sucul preferat, dar si pentru a diminua cantitatea de zahar consumata. Amesteca 3 parti de suc cu 1/2 dintr-una de apa. Pe masura ce copilul se obisnuieste cu gustul, incearca sa amesteci 3 parti de suc cu 1 intreaga de apa.
Inlocuieste prajiturile si dulciurile din comert cu cele facute in casa!
Nu ii poti interzice copilului absolut toate dulciurile, dar macar fa-le in casa! Vei sti exact ce folosesti in prepararea lor, vei putea controla continutul de zahar si alte ingrediente. Prajiturile si dulciurile gata cumparate contin o multime de aditivi si ingrediente care ingrasa foarte tare si dauneaza sanatatii. Bazeaza-te mai mult pe prajituri cu fructe, lapte si alte ingrediente santaoase si naturale.
Inlocuieste de asemenea zaharul cu mierea, melasa sau siropul de artar. Sunt optiuni mai sanatoase, unele indulcesc mai mult ca zaharul folosind cantitati mult mai mici.
De asemenea, este indicat sa stii ca vanilia (mai exact esenta de vanilie) are un efect inhibator al poftei de dulciuri. E valabil trucul si pentru copii, si pentru mame.
Combina laptele cu zaharul; aceasta ajuta la absorbtia mai lenta a zaharului in organism si la mentinerea senzatiei de satietate, iar indicele glicemic scade fara a afecta prea tare organismul.
Mamico, trebuie sa stii atat pentru tine, cat si pentru copil ca daca dai celui mic dulciuri la prima ora a diminetii, iar tu bei cafea sau bauturi pe baza de cafeina pe stomacul gol, atunci organismul va "cere" astfel de produse pe tot parcursul zilei. Incearca sa pregatesti mese cu un continut scazut de zahar si fara prajituri sau alte delicatese dulci la micul dejun.
Alterneaza dulciurile cu fructele!
Nu zice nimeni sa nu dai o bucatica de ciocolata copilului, insa este bine sa existe un exhilibru intre consumul de dulciuri si cel de fructe. Iar daca se poate ca fructele sa capete teren in fat dulciurilor si prajiturilor, cu atat mai bine!
Nu consumati fructe dulci in exces!
Ori fi ele fructe, dar tot au calorii si tot ingrasa! Sunt mult mai sanatoase decat prajiturile de la cofetarie, dar trebuie sa le consumi, atat tu cat si copilul, intr-un mod echilibrat. Atentie la fructe ca:
- banane;
- struguri;
- stafide;
- mandarine;
- kiwi;
- portocale;
- ananas;
- fructe uscate sau confiate.
In locul acestora introdu in meniu fructe cu un continut mai scazut de zahar ca :
- capsuni;
- fructe de padure;
- grefrut;
- pepene rosu;
- caise;
- piersici;
- prune;
- cirese;
- mere;
- papaya.
Nu il obisnui cu dulciuri si nu face nici tu din ele un rasfat frecvent!
Felul in care il obisnuiesti sa manance de mic va avea repercusiuni asupra obiceiurilor lui alimentare la maturitate. Cu cat ii introduci dulciurile mai tarziu in alimentatie si cu cat ii selectezi optiuni sanatoase si gustoase, cu atat copilul va manca mai sanatos si nu se va "atasa" de ele, poate ca nici nu le va cere. De asemenea, copilul va tanji mereu dupa ceea ce mananci chiar tu, asa ca este indicat sa fii un model pentru el si sa te limitezi in consumul de dulciuri. Insufla-i pofte pentru alimente sanatoase, mancand chiar tu astfel!
