A lua acid folic inainte si in timpul sarcinii timpurii poate ajuta la prevenirea defectelor tubului neural la bebelus.
Ce este acidul folic?
Acidul folic este o vitamina de care fiecare celula din corpul nostru are nevoie pentru o crestere si o dezvoltare sanatoase. Luat inainte si in timpul sarcinii timpurii, acidul folic ajuta la protejarea bebelusului impotriva malformatiilor congenitale ale creierului si maduvei spinarii numite defecte ale tubului neural.
Tubul neural este partea in curs de dezvoltare care va deveni creierul si maduva spinarii bebelusului. Defectele tubului neural apar in prima luna de sarcina, inainte chiar de a afla ca esti insarcinata. Acesta este motivul pentru care este important sa ai suficient acid folic in corp inainte de a ramane gravida.
Defectele tubului neural afecteaza aproximativ 3.000 de sarcini in fiecare an in Statele Unite. Daca toate femeile iau 400 micrograme (numite si mcg) de acid folic in fiecare zi inainte de a ramane insarcinate si in timpul sarcinii timpurii, pot fi prevenite pana la 7 din 10 (70%) defecte ale tubului neural. Unele studii arata ca acidul folic poate ajuta, de asemenea, la prevenirea defectelor congenitale la nivelul gurii bebelusului.
Cum obtii suficient acid folic?
- Exista mai multe moduri de a obtine suficient acid folic:
- Ia o vitamina cu acid folic
- Consumul de alimente cu folat dintr-o dieta variata
- Alimente fortificate
- Consumul unei combinatii dintre cele doua: luarea unei vitamine cu acid folic si consumul de alimente fortificate
Acidul folic inainte de sarcina: cantitati
Pentru a preveni defectele tubului neural, este necesara administrarea unui supliment de vitamine cu 400 mcg de acid folic in fiecare zi inainte de sarcina. Se recomanda 400 mcg de acid folic in fiecare zi cu cel putin o luna inainte de sarcina pana la 12 saptamani de sarcina.
Suplimentul de acid folic poate fi:
Un multivitaminic. Este o pastila care contine mai multe vitamine si alti nutrienti
O vitamina prenatala. Este o multivitamina care are substante nutritive de care ai nevoie in timpul sarcinii.
Un supliment care contine doar acid folic. Se recomanda un supliment de vitamine cu 400 mcg de acid folic, chiar daca nu incerci sa ramai insarcinata In timpul sarcinii, se recomanda o vitamina prenatala cu 600 mcg de acid folic in fiecare zi.
Acidul folic actioneaza numai pentru a preveni defectele tubului neural inainte si in primele cateva saptamani de sarcina. Mai tarziu in timpul sarcinii, vei avea nevoie de 600 mcg de acid folic in fiecare zi pentru a ajuta copilul sa creasca si sa se dezvolte sanatos.
Femeile cu risc crescut de defecte ale tubului neural
Daca prezinti un risc ridicat de a avea un copil cu un defect al tubului neural, se recomanda 4.000 mcg de acid folic in fiecare zi pentru a preveni defectul. Se recomanda 4.000 mcg de acid folic cu 3 luni inainte de a ramane gravida pana la 12 saptamani de sarcina.
Ai un risc ridicat daca:
- Ai avut deja o sarcina cu un defect al tubului neural in trecut.
- Tu sau partenerul ati avut un defect al tubului neural.
- Partenerul tau are un copil cu un defect al tubului neural.
Studiile arata ca administrarea a 4.000 mcg de acid folic inainte si in timpul sarcinii timpurii poate ajuta la reducerea cu pana la 70% a riscului de a avea un copil cu un defect al tubului neural.
Cum obtii acid folic din alimente?
Poti obtine acid folic si din alimente. Unele alimente sunt imbogatite cu acid folic. Fortificat inseamna ca acidul folic a fost adaugat la alimente. Cititi eticheta produsului pentru a vedea cantitatea de acid folic din fiecare portie.
Cautati cuvintele „fortificat” sau „imbogatit” pe etichetele alimentelor, cum ar fi:
- Paine
- Cereale pentru mic dejun
- Faina de porumb
- Faina de grau
- Paste
- Orez alb
Unele fructe si legume sunt surse bune de acid folic. Cand acidul folic apare in mod natural in alimente, acesta se numeste „folat”.
Alimentele care sunt o sursa buna de acid folic sunt:
- Fasole, cum ar fi linte, fasole pinto si fasole neagra
- Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul si salata
- Sparanghel
- Broccoli
- Arahide (nu mancati daca sunt alergice)
- Citrice, precum portocale si grapefruit
- Suc de portocale (100% suc este cel mai bun.Aceasta inseamna ca o portie de suc este egala cu o portie de fructe).
Cu toate acestea, este greu sa obtii tot acidul folic de care ai nevoie din alimente. Chiar daca consumi produse cu acid folic, ia suplimentul vitaminic in fiecare zi.
Sursa: nacersano.marchofdimes.org
