O dieta sanatoasa in timpul sarcinii poate sa fie un deziderat greu de atins datorita multitudinii de probleme carora trebuie sa li se faca fata, probleme precum diferitele pofte, unele bizare, sau greata de dimineata. Trebuie totusi sa mentionam ca o alimentatie corecta in perioada prenatala este foarte importanta.
Aceasta este necesara cresterii copilului, dezvoltarii normale a creierului, reducerii riscului de aparitie a defectelor congenitale si formarii unui sistem imunitar puternic. In mod surprinzator, nu este atat de important cat de mult mananci ci, mai ales, ce mananci. In realitate nu ai nevoie decat de aproximativ 300 de calorii in plus in timpul celui de-al doilea si al treilea trimestru de sarcina. O data cu cresterea numarului de calorii trebuie crescuta ratia de vitamine, minerale si proteine.
Ofera copilului tau cel mai bun inceput in viata consumand un preparat multivitaminic prenatal care contine 100% din doza recomandata zilnic pentru majoritatea nutrientilor, 400 µg de acid folic, un agent despre care a fost dovedit ca reduce riscul aparitiei defectelor de tub neural, si 30 mg de fier.
Fierul este important mai ales in timpul ultimului trimestru de sarcina deoarece aceasta este perioada cand copilul dumneavoastra isi face pregatirea pentru viata din afara pantecului mamei.
Dar tine minte, viitoare mama, ca un supliment alimentar nu este decat un supliment. Urmeaza acesta dieta timp de noua luni, asigurandu-te ca iti cresti numarul de mese proteice la cel putin trei pe zi si pe cel de mese cu lactate la cel putin patru pe zi pentru a ii asigura copilului tau o viata sanatoasa si fericita.
Micul dejun
Varianta 1
- 1 cana de suc de portocale;
- 1 bol de multicereale sau fulgi de ovaz cu doua lingurite de germeni de grau si fructe proaspete;
- 1 cana de lapte batut;
- Ceai - infuzie de plante.
Varianta 2
- 1 ou;
- 1 felie de paine integrala prajita, cu unt;
- 1 cana de suc de portocale;
- 1 cana de iaurt integral cu capsuni proaspete.
Varianta 3
- Clatite facute cu faina integrala de grau, unse cu unt de arahide;
- 1 felie de pepene;
- 1 cana de lapte batut;
- Cafea decofeinizata.
Masa de pranz
Varianta 1
- Sandwich din piept de curcan si branza, cu paine integrala, cu rosii si salata verde;
- O cana de lapte batut
Varianta 2
- Un bol de supa de mazare;
- Salata mixta;
- Paine de porumb;
- O cana de lapte.
Varianta 3
- Salata de pui cu curry;
- Cornuri din faina integrala.
Masa de seara
Varianta 1
- Un hamburger facut cu aporx 100 g file de muschi – carne macra, acoperit cu salata verde, o felie de rosie si un corn din faina integrala;
- Salata de varza;
- Apa minerala.
Varianta 3
Friptura de pui;
Orez maroniu;
Broccoli fiert in abur;
Pepene;
Apa.
Varianta 4
- Somon prajit fara ulei;
- Cartofi fierti cu smantana degresata;
- Fasole fiarta;
- Apa.
Gustarile (reprezinta o parte importanta a dietei unei gravide)
- Suc de fructe cu lapte;
- Biscuiti din faina integrala, cu unt de arahide;
- Struguri.
