Jumatate dintre femeile insarcinate se confrunta crampe la picioare - mai ales noaptea, in timpul celui de-al treilea trimestru. Vestea buna: exista modalitati de a iti usura disconfortul!
Ce cauzeaza crampele la picioare in timpul sarcinii?
Muschii de la gambele sau picioarele tale se incordeaza brusc in timpul sarcinii? Crampele la picioare pot fi foarte dureroase - si nimeni nu stie cu adevarat de ce le ai mai des in timpul sarcinii.
Este posibil ca muschii picioarelor tale sa fie obositi din cauza greutatii suplimentare. De asemenea, spasmele ar putea fi legate de o deficienta de vitamine, de lipsa de exercitii fizice sau de umflarea din cauza acumularii de lichid in picioare (numita edem).
Cum poti ameliora crampele la picioare in timpul sarcinii?
Acesti pasi te pot ajuta sa isi usurezi disconfortul atunci cand ai crampe la picioare:
Intinde imediat muschii gambei indreptand piciorul, cu calcaiul inainte, si indoind usor degetele de la picioare inapoi spre tibie. (Incearca sa nu indrepti degetele de la picioare in timp ce te intinzi. Aceasta poate face ca muschiul sa se contracte si sa inrautateasca crampa). Aceasta intindere ar putea sa doara la inceput, dar va usura spasmul si va face ca durerea sa dispara treptat. Dupa ce te intinzi, maseaza usor muschiul, plimba-te cateva minute sau incalzeste-ti piciorul cu o sticla de apa fierbinte pentru a relaxa tesutul.
Cum poti preveni crampele la picioare in timpul sarcinii?
Din pacate, nu exista o modalitate sigura de a preveni crampele la picioare in timpul sarcinii. Dar aceste sfaturi ar putea ajuta sa le faci mai putin probabile:
- Poarta pantofi confortabili.
- Daca poti, evita sa stai in picioare sau sa stai cu picioarele incrucisate pentru perioade lungi de timp.
- Incearca sa intinzi regulat muschii gambei in timpul zilei si inainte de a merge la culcare.
- Roteste gleznele si misca-ti degetele de la picioare ori de cate ori stai jos, iei cina sau te uiti la televizor.
- Fa o plimbare in fiecare zi (cu exceptia cazului in care doctorul te-a sfatuit sa nu faci exercitii fizice).
- Intinde-te pe partea stanga pentru a imbunatati circulatia catre si dinspre picioare.
- Bea apa in mod regulat pentru a te mentine hidratata in timpul zilei.
- Incearca o baie calda inainte de culcare pentru a iti relaxa muschii.
- Consuma alimente bogate in magneziu si potasiu (cum ar fi bananele).
FOTO: freepik.com
