Insomnia este o stare frecventa si fireasca in sarcina. Ea este cauzata de disconfortul pe care burtica il creeaza cand creste, dar si de alte simptome ale sarcinii. 8 din 10 femei experimenteaza probleme cu somn pe perioada sarcinii. Afla cum sa faci fata acestui inconvenient care poate conduce la extenuare!
Care sunt cauzele insomniei?
In primul trimestru de sarcina insomniile sunt cauzate de schimbarile hormonale care se produc in organism.
Si anxietatea isi face loc printre cauze inca din primul trimestru, desi ea este mai intensa in apropierea nasterii. De la inceputul sarcinii, cand te coplesesc ganduri despre cat de sanatos este bebele tau si pana la sfarsit cand emotiile nasterii vor deveni din ce in puternice, insomniile isi vor face aparitia frecvent
Urinarea frecventa de la inceputul sarcinii intrerupe constant somnul si te impiedica sa te odihnesti cum trebuie pe timpul noptii.
Insomnia apare cel mai mult in al treilea trimestru, cand si burtica creste si devine inconfortabila si te obliga sa dormi in pozitii nu tocmai ideale pentru somn, oboseala fiind crescuta, iar emotiile coplesitoare.
Arsurile stomacale sunt si ele frecvente tarziu in sarcina si te pot trezi din somn.
Carceii apar noaptea brusc in timpul sarcinii si te tin destul de mult timp treaza, astfel incat sa nu mai poti adormi la loc imediat.
Cum sa faci fata insomniilor in sarcina?
-
creeaza un ritual de seara: fa o baie calduta, pune muzica relaxanta, roaga o persoana sa iti maseze picioarele, bea putin lapte cald etc. Pentru a te relaxa si pentru a atrage somnul;
-
atunci cand te asezi in pat, inchide ochii, respira usor si relaxeaza-ti toti muschii corpului, vizualizandu-ti fiecare particica din organism cum se relaxeaza; este un exercitiu de imaginatie extrem de util daca te implici suficient;
-
aigura-te ca temperatura din camera este adecvata pentru somn si ca ambientul este favorabil unui somn odihnitor: ca este liniste, ca este suficient de intuneric etc.;
-
foloseste-te de aromoterapie, aprinzand lumanari, betisoare sau lumanari parfumate;
-
incearca sa bei portia de cafea sau ceai care contine cofeina doar in prima parte a zilei;
-
bea diverse ceaiuri din plante care favorizeaza somnul, cere sfatul unui medic in acest sens, pentru a nu risca sa iti pui in pericol sarcina;
-
ai nevoie de magneziu, melatonina sau tryptofan care induc somnul; cere suplimente medicului sau procura-le din alimente: branza, cereale, cartofi, peste, oua, banane etc.;
-
gaseste-ti o pozitie potrivita pentru somn in sarcina.
Daca nu reusesti sa adormi in 20-30 de minute dupa ce te-ai pus in pat, nu te chinui degeaba! Ridica-te si du-te in alta cameta! Citeste o carte, asculta muzica sau uita-te la un film pana simti ca ti se face somn.
Daca somnul nu vine foarte repede, nu te ingrijora si nu fa din asta o tragedie! In acest fel nu vei face decat sa cresti nivelul de anxietate si sa nua dormi aproape deloc, iar a 2-a zi risti sa fii epuizata! Invata cum sa dormi bine in sarcina in articolul "Somnul in sarcina, cum sa dormi mai bine in fiecare trimestru".
Daca insomniile apar seara de seara si suspectezi o tulburare de somn, consulta un medic.
Totusi, gandeste-te ca insomnia este o problema frustranta si inconfortabila in sarcina, dar este perfect firesc sa apara!
