Planuiesti sa ramai insarcinata in viitorul apropiat? Atunci trebuie sa acorzi atentie obiceiurilor zilnice. Renunta la obiceiurile nocive, care pot creste sansele de infertilitate. Totodata, este important sa apelezi la un medic pentru un consult de specialitate, dar si pentru a-ti recomanda suplimentele pe care trebuie sa le iei pentru a-ti spori sansele de a ramane gravida.
1. Ia suplimente prenatale
Daca vrei sa ramani insarcinata este important sa incepi sa iei suplimente prenatale. Acid folic, vitamina D, iod si fier sunt cele mai importante suplimente de care o viitoare gravida are nevoie.
Prin urmare, daca sarcina este una planificata este important sa-ti faci un set complet de analize pentru a te asigura ca totul este in regula. In functie de acestea medicul iti poate recomanda suplimentele necesare organismului tau.
2. Renunta la vicii
Fumatul si consumul de droguri usoare sunt extrem de nocive in sarcina. Tocmai de aceea trebuie oprite cu cel putin trei luni inainte de sarcina. In cazul femilor fumatoare, riscul de infertilitate creste cu 60%. Cu toate acestea, femeile nu sunt singurele afectate, mai ales cand vine vorba de fumat. Studiile au demonstrat ca barbatii fumatori au o concentratie mai scazuta de sperma.
3. Redu consumul de cofeina si alcool
Te poti bucura in continuare de cafea pana ramani insarcinata, insa este important sa nu depasesti o cana pe zi. Studiile au demonstrat ca un consum excesiv de cafea reduce fertilitatea unei femei cu pana la 50%. De asemenea, reducerea consumului de cafea este o practica buna inaint de sarcina, deoarece cofeina a fost asociata cu avortul spontan in timpul sarcinii. Daca nu poti renunta de tot la cafea este important sa discuti cu medicul care-ti supravegheaza sarcina si sa stabiliti cantitatea de cafea pe care o poti consuma.
4. Acorda atentie alimentatiei
Cand decizi ca vrei sa ramai insarcinata este important sa acorzi o atentie deosebita alimentatiei. Evita mancarurile procesate (indiferent de tipul lor), pe cele bogate in grasimi (inclusiv prajelile), dar si pe cele care contin zahar. Consuma in schimb cat mai multe preparate gatite in casa si creste aportul de legume pe care le consumi zilnic. De asemenea, atat in sarcina cat si inainte de conceptie este important sa eviti consumul de peste marin, care contine cantitati mari de mercur.
5. Gaseste modalitati de relaxare
Traim intr-o era in care alergam in continuu. Stresul este tot mai prezent in vietile noastre si, cel mai mult resimt acest lucru femeile care vor sa ramana insarcinate. Asta deoarece stresul afecteaza fertilitatea (lucru valabil si in cazul barbatilor) si poate duce la incercari esuate de a ramane insarcinata.
Cum nu putem elimina stresul din viata noastra este important sa gasim metode prin care sa ne relaxam in timpul liber. Poti evada un weekend la munte sau la mare, ori intr-un al loc care-ti ofera liniste si pace. De asemenea, poti face o baie relaxanta cu spuma, poti citi o carte sau poti face sport. Gaseste acel lucru care te ajuta sa te relaxezi si apeleaza la el ori de cate ori este nevoie.
Sursa foto: pexels.com
