"Cate putin din fiecare" – asa spune o vorba din batrani, dar si medicul nutritionist. Pentru o crestere sanatoasa, fara carii si fracturi, copiii au nevoie de un regim alimentar echilibrat, diversificat, care sa contina cat mai multe alimente de calitate, bogate in calciu si vitamine. Din dorinta de a veni in sprijinul parintilor va prezentam cateva dintre "regulile de aur" ale alimentatiei corecte pentru dinti sanatosi si oase puternice:
Laptele, iaurtul si branza trebuie sa fie prezente in orice meniu sanatos (in portii de 3-5 ori pe zi) pentru aportul important de calciu pe care il aduc.
Vitaminele (D, C, A), mineralele (Calciu, Magneziu, Fosfor, Zinc ,Flor) si oligoelementele (Bor, Siliciu, Seleniu) au de asemenea rol important in dezvoltarea corecta a oaselor si dintilor deci nu trebuie sa lipseasca din meniul celor mici.
Meniu ideal pentru copilul tau, bogat in calciu si vitamine, trebuie asadar sa includa:
- Lactate precum branza de vaci, perle de branza cu smantana, branza calcica, urda, ricotta – care au un continut mai scazut de grasime si sunt bogate in calciu
- Peste oceanic, fructe de mare, ulei de peste
- Legume care au frunze verzi cum ar fi spanacul, urzicile
- Cereale integrale
- Seminte de susan, dovleac, in
- Fructe de sezon, precum si cele oleaginoase ca nuci, migdale, alune
- Germeni organici de grau, lucerna, soia
- Oua
- Carne
Copilul tau se va dezvolta armonios, fara carii si fracturi, cu ajutorul unui meniu corect, insotit de exercitii fizice distractive precum dansul, alergarea, inotul, mersul pe role sau bicicleta.
